細いウエストを目指す！ニーリング体幹ツイスト・腹筋トレーニング法

動画もご覧下さい（下段です）

【　こんな方にお勧めです　】
　・ウエストのたるみを解消したい方
　・ブヨブヨのお腹を引締めたい方
　・若返りたい方

大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。
ウエスト引締めに欠かせない
ひざつき（ニーリング）の腹筋トレーニング法です。

腹筋トレーニングといえば
仰向けで上半身を起こす動作を
イメージしませんか？

確かに仰向けになって行う
腹筋トレーニングは、
お腹の筋トレとしては良い方法です。

付け加えますと・・・

筋トレは、「緊張感」があれば
さらに効果が高まります。

この緊張感とは、筋トレ時に
・あえて身体を不安定にさせる（片足立ちなど）
・重量物を持つ　（ダンベルなど）
・第三者に見られる（トレーナーに指導を受けるなど）

があります。

紹介する腹筋法は、
１）　足を前後に広げて（ひざ立ち）
２）　両手を耳のそばに
３）　身体を捻りながらトレーニング

と、常に身体のバランスを取りながら
腹筋トレーニングを行います。

実際にやってみると分かるのですが
はじめのうちは
姿勢のバランスを崩してしまいます。

何度かやっているうちに
姿勢バランスが整い
キレイにトレーニングできるようになります。

腹筋は、いろんな方法があります！

Point
・背中を真っすぐにしておきます
・動作はゆっくりと行います
・姿勢が崩れたら、もう一度やり直します

＜方法＞
回数：　１０回
セット：　１セット

＜呼吸＞
・身体を起こすとき　→　息を吐く
・身体を曲げるとき　→　息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

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