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太もも、腰の疲れ解消、腱鞘炎&腰痛予防に 筋トレやスポーツ前の準備体操

 2014/03/23 お尻、太ももの筋トレ 姿勢の運動 肩こり・腰こり解消法
この記事は約 2 分で読めます。 4,621 Views

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▲手首まわし(パソコン疲れ解消、腱鞘炎予防)

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▲股関節、体側伸ばし(綺麗な姿勢、内臓脂肪つきにくく)

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▲太もも伸ばし(座り疲れ解消、腰痛予防)

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▲屈伸体操(ひざの強化、足首柔軟)

スクリーンショット 2014-03-23 10.27.17
▲肩のばし(肩こり解消、背筋伸ばし)
動画が下段にあります。ぜひご覧下さい。

 
こんな方におすすめです ========
   ・筋トレ、スポーツ前の準備運動に
   ・健康になりたい方
   ・運動不足を感じている方
====================

大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。

座り疲れ解消、腱鞘炎予防、腰痛予防にも最適な
筋トレ、スポーツ前に行う準備体操です。

準備体操では、
運動で使うすべての関節を動かすこと
が大切です。

運動に慣れてくると
どうしても準備運動が
ないがしろになります。

これではいけません。

なぜならば、準備運動をするか、しないかで
安全に運動ができるだけでなく
運動の効果に違いが現れるからです。

たとえば
・体脂肪が燃えやすくなったり
・筋トレの回数が増える(引締め効果アップ)
・姿勢が整ったり

などなどです。

あとは、準備運動そのものが
身体を健康へと導きます。

それは・・・

●手首を回すことで
手首の疲れ(パソコン疲れ)を解消し、
腱鞘炎の予防に!

●股関節を伸ばすことで
姿勢が整い、綺麗な姿勢に!
そして内臓脂肪がつきにくく!

そんな嬉しい効果もある準備運動。
モーニング体操としてもご活用できますよ!

Point
・動作はゆっくりと確実に行ってください
・惰性にならないようにします(怪我の危険性があります)
・自然呼吸を行います

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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