2021年7月17日 / 最終更新日 : 2023年8月28日 小林素明 中臀筋(お尻) 中臀筋の筋トレ「ヒップアブダクター/外転トレーニング」で陥りやすい3つの罠とは? 現役パーソナルトレーナーが中臀筋の鍛え方を分析 パーソナルトレーナーの小林素明です。 中臀筋を効果的に鍛える方法として、足を真横に上げる外転トレーニング(ヒップアブダクター)が知られています。(上の図) ところが、同じ外転トレーニングをしても、中臀筋の筋力アップができ […]
2021年5月3日 / 最終更新日 : 2023年10月19日 小林素明 膝のしくみ、膝の痛み予防改善法 膝の内側の痛み「ニーイントゥアウト」の原因、膝痛の軽減に効果的なストレッチ法 筋力強化トレーニング法とは スクワット動作、階段、テニスやランニング、野球などのスポーツで膝の内側が痛くなるという方は必見です。 何もしていない時は痛みを感じることはなく、足の動作を繰り返すと膝の内側が痛む。その場合、膝の関節の位置がズレる「ニーイ […]
2021年2月15日 / 最終更新日 : 2021年7月9日 小林素明 40才からのフィットネス 昭和の健康法は凄い!屈伸運動は足腰の若返り最強エクササイズである理由とは? フィットネストレーナーの小林素明です。学校の体育の準備運動で屈伸運動をやっていませんでしたか? 両手で膝のあたりを添えて、曲げ伸ばしを行う運動です。実はこの屈伸運動は正しいフォームで行うことで、最強の足腰エクササイズとな […]
2020年8月10日 / 最終更新日 : 2024年3月31日 小林素明 広背筋(背中) 広背筋のしくみ解剖学!広背筋を効果的に鍛える筋トレ法、柔軟ストレッチ法 YouTube動画あり 肩こり解消、スポーツのパフォーマンスアップに 大阪市阿倍野区のパーソナルトレーナー小林素明です。 広背筋(こうはいきん)は、背中にある筋肉。脊柱(背骨)や骨盤、上腕骨に付着し、背中の表層を覆っており、脊柱起立筋、僧帽筋と同じく背筋を構成し、体の中でもっとも大きな面積 […]
2020年7月27日 / 最終更新日 : 2022年9月22日 小林素明 三角筋(肩) 三角筋/肩の筋肉 筋肉の解剖学、三角筋を効果的に鍛える筋トレ法、柔軟ストレッチ YouTube動画あり 肩こり解消、四十肩予防に フィットネストレーナーの小林素明です。 三角筋(さんかくきん)は、肩の関節を覆っている表層の筋肉です。この肩の関節とは、肩甲上腕関節であり、三角筋、大円筋、烏口腕筋。そして、肩のインナーマッスル( […]
2020年6月1日 / 最終更新日 : 2022年4月26日 小林素明 腹直筋(お腹) 腹直筋/体幹・腹筋 筋肉のしくみ(解剖学)と効果的な筋トレ法、柔軟ストレッチの方法 YouTube動画あり フィットネストレーナーの小林素明です。 腹直筋とは、お腹の表面にある馴染みの腹筋。姿勢をコントロールしたり、体幹を丸める(屈曲)、多くのスポーツのパフォーマンスに影響がある筋肉です。いわゆる腹筋は、腹直筋以外に外腹斜筋、 […]
2020年5月27日 / 最終更新日 : 2023年6月27日 小林素明 下腿三頭筋(ふくらはぎ) 下腿三頭筋(腓腹筋、ヒラメ筋)ふくらはぎ 筋肉のしくみ(解剖学)と効果的な筋トレ法、柔軟ストレッチの方法 YouTube動画あり フィットネストレーナーの小林素明です。 下腿三頭筋は、ふくらはぎの筋肉で腓腹筋、ヒラメ筋の2つの筋肉から構成されています。この下腿三頭筋は、姿勢を保持したり、歩行や階段、スポーツのパフォーマンスに役立ちます。また、ふくら […]
2020年5月25日 / 最終更新日 : 2023年4月25日 小林素明 筋肉のしくみ ハムストリングス/大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の解剖学(筋肉のしくみ)と効果的な筋トレ法、ストレッチの方法 YouTube動画あり フィットネストレーナーの小林素明です。 ハムストリングスは太ももの裏側にある筋肉で、大腿二頭筋(長頭、短頭)、半腱様筋、半膜様筋の3つの筋肉から構成されています。このハムストリングスは、日常での足腰の動作で使わ […]
2020年5月19日 / 最終更新日 : 2022年12月21日 小林素明 腸腰筋(腰、太もも) 【腸腰筋】の分かりやすい解剖と腸腰筋を効果的に鍛える筋トレ、腸腰筋を柔軟にするストレッチ法 YouTube動画あり 大阪のパーソナルトレーナーの小林素明です。 腸腰筋(ちょうようきん)は、大腰筋と腸骨筋の2つの筋肉から構成されている股関節の筋肉。上半身と下半身を繋ぐ重要な筋肉で、大腿四頭筋の大腿直筋とともに腿上げを行い、姿勢の変化や体 […]
2020年5月14日 / 最終更新日 : 2022年11月4日 小林素明 内転筋(太もも) 内転筋(長内転筋、短内転筋、大内転筋、恥骨筋、薄筋)筋肉のしくみ(解剖)と効果的な筋トレ、ストレッチの方法 ★動画あり 大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。 内転筋とは、太ももの内側にある筋肉で「大内転筋」「長内転筋」「短内転筋」「恥骨筋」「薄筋」の総称。この内転筋は、骨盤の坐骨、恥骨に付着(起始)していて、骨盤の歪み、慢性的な姿勢不 […]