お城めぐりは、無理なく自分のペースで体を動かすことができます。自然の中で新鮮な空気を吸い、天守閣や本丸からの絶景による開放感、四季の移ろいも感じられます。心と体の健康を保つことができます。さらには日本の歴史を学ぶことができ知性が高められ、脳の活性化にも有効的です。

その素晴らしい「お城めぐり」に必要な筋力やスタミナを身につけて、自分の足で旅ができる!人生100年時代を楽しみませんか?

お城好きパーソナルトレーナー 小林素明 【日本100名城・続日本100名城の旅を実践中】

パーソナルトレーナー小林素明。1971年生まれ 株式会社ウェルネス&スマイル 代表 健康運動指導士 介護予防運動トレーナー 上級救命講習修了 マッスルコンディショナー

パーソナルトレーナー小林素明が訪問したお城 

日本100名城 (82城/2021年12月現在)

【北海道・東北】 弘前城、根城、久保田城、盛岡城、仙台城、山形城、多賀城

【関東・甲信越】 足利氏館、水戸城、金山城、箕輪城、川越城、鉢形城、佐倉城、江戸城、八王子城、小田原城、新発田城、春日山城、甲府城、武田氏舘、松本城、高遠城、松代城、上田城、小諸城

【北陸・東海】 高岡城、七尾城、金沢城、丸岡城、一乗谷城、山中城、駿府城、掛川城、岩村城、岐阜城、名古屋城、長篠城、犬山城、岡崎城、伊賀上野城、松阪城

【近畿】 大阪城、千早城、安土城、観音寺城、小谷城、彦根城、二条城、明石城、姫路城、赤穂城、竹田城、篠山城、高取城、和歌山城

【中国・四国】 津山城、鬼ノ城、岡山城、備中松山城、鳥取城、松江城、月山富田城、津和野城、福山城、郡山城、広島城、萩城、岩国城、高松城、丸亀城、徳島城、今治城、松山城、宇和島城、湯築城、大洲城、高知城

【九州・沖縄】 福岡城、大野城、吉野ヶ里、佐賀城

城めぐり体力アップコース こんな方にお勧めします

  • 100名城めぐりを始めたい方
  • 城めぐりをしたいけど体力に不安がある
  • 城めぐりを機会に脚力アップをしたい
  • 旅行ですぐに疲れるので体力を身につけたい
  • 自分の足で日本を旅したい、気持ちを明るくしたい
  • 急な階段、坂道での不安を無くしたい

お城めぐりで体力をつけておくべき理由とは

急な階段がある天守閣もありますので注意が必要です。

お城の多くは石段を使って登っていきます。30〜60分の山道を歩くこともありますので、行き帰りの脚力が必要となります。

城跡の本丸までの道のりにはバランスを崩すと危険な場所がありますので注意が必要です。(バランス力を鍛えます)

城巡りに不可欠!5つの体力を強化します

【1】 脚力アップ (天守閣までの石段、山城=本丸への坂道が余裕で登ることができる脚力)

【2】 バランス力 (急な坂道、段差、下りでの不意の転倒、足首の捻挫予防)

【3】 筋持久力・スタミナアップ (バテない体力を養成し余裕力を高めます)

【4】 柔軟性アップ (動きやすい関節で無理のない体の動かし方が可能)

【5】 体幹力アップ (荷物を持ってもブレない体、脚の動きが軽快に)

実際にお城めぐりをしているパーソナルトレーナー小林素明だからこそできる!お城めぐりのための体力アップトレーニングをご提供いたします。

どこでもフィットでは【完全マンツーマン】しっかりとしたサポートが受けられます

目的とされる城めぐり、山登りを想定し必要な体力づくりを完全マンツーマンでバックアップします。お一人お一人に合ったトレーニングメニューに仕上げていきます。「スタミナをつけたい」「膝を強くしたい」というリクエストにもお応えいたしますので、遠慮なくお申し付けくださいませ。

闇雲に筋肉を鍛えていると関節を痛めたり、運動が続くかないことがよくあります。大切なことは、関節に無理がなく効率的な「解剖学に基づいた筋肉の動かし方」です。プロ視点で、あなた様の体に合った筋肉の動かし方をみっちりと指導いたします。

個室ジムですので周りに気を使わずにトレーニングに集中でき、運動の効果も高まります。「自分にもできるかな?」という心配は一切なくなります。

運動は1回で覚えられるものではありません。レッスンを受講されますと疑問に思うことも出てくることでしょう。そんな時は遠慮なく、何度でもご質問くださいませ。しっかりと承ります。

トレーニングは、徐々に強度や難易度を高めていくことで効果を発揮するという原則があります。長年の実績に基づき、徐々にステップアップできるプログラムをご提供いたします。お客様からは「長く運動が続けられる!」とご好評いただいています。

お城めぐりで疲労した筋肉のことを想定し、腰や膝、肩を中心としたメンテナンスも行います。毎回のレッスンの後半にペアストレッチの時間を設けており、マッサージいらずの体づくりを行います。

ご自宅や屋外でも自分に合った運動をやってみたい!というリクエストにも承ります。例えば、お城めぐりの前日にやっておくべきストレッチ、お城めぐりの夜にやっておくべきストレッチ、毎日の筋トレ法などです。動画(YouTube)にしてアドバイスさせて頂きます。

完全個室のトレーニングジムを紹介いたします

どこでもフィットは周りに気を使うことなく、運動だけに集中できる個室フィットネスジムです。個室ジムは密になることはありませんし、集中力を高めて脳の活性化にも効果的です。

ジムの大型ミラー(2m×1.5m)で姿勢や運動フォームの改善。床には、創業120年超の老舗で純国産のコルクマットを使用し、カラダに優しく衝撃吸収にも大変優れています。

シューズなしの運動で足の裏の筋肉が自然に鍛えられます。お城めぐりの時の脚力アップに大変効果が期待できます。

運動に必要なものはこちらです

お着替えができますのでウエアをご持参くださいませ。スポーツウエアのままお越し頂くこともできます。【マスクのご着用】

どこでもフィットについて

パーソナルトレーニングどこでもフィット

住所:  大阪市阿倍野区西田辺町1-19-1-202

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駐車場: 近隣にコインパーキング(有料)がございます。 参考)タイムズ ※西田辺駅周辺

営業時間: 10:00〜20:00 (土曜は18:00迄) 【定休日】日曜日・月曜日

AED(自動体外式除細動器)設置 SECOM/徹底した衛生管理/換気ができるエアコン(DAIKIN)/トップブランドのフィットネス器具/最高級のマッサージベッド「ベネチアフェイスホール」/血圧計、非接触体温計、体脂肪計、パルスオキシメーター/お手洗い/更衣

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