2022年2月7日 / 最終更新日 : 2022年2月8日 小林素明 筋肉のしくみ 階段は下半身を効果的に鍛えるフィットネス!正しいフォーム、綺麗な姿勢で階段の上り、下りをする方法 大阪のパーソナルトレーナーの小林素明です。 階段上り、下りは手軽に下半身を強化できる筋トレです。下半身には全身にある筋肉の6〜7割が集中しており、筋肉の老化予防(ロコモ予防)、ヒップアップや下半身の引き締め、代謝アップに […]
2021年7月17日 / 最終更新日 : 2021年7月25日 小林素明 中臀筋(お尻) 中臀筋の筋トレ「ヒップアブダクター/外転トレーニング」で陥りやすい3つの罠とは? 現役パーソナルトレーナーが中臀筋の鍛え方を分析 パーソナルトレーナーの小林素明です。 中臀筋を効果的に鍛える方法として、足を真横に上げる外転トレーニング(ヒップアブダクター)が知られています。(上の図) ところが、同じ外転トレーニングをしても、中臀筋の筋力アップができ […]
2021年6月5日 / 最終更新日 : 2021年7月9日 小林素明 大腿筋膜張筋(股関節) 大腿筋膜張筋/股関節 筋肉のしくみ【やさしい解剖】と効果的な柔軟ストレッチ法(腰痛、膝痛、骨盤の歪み解消) パーソナルトレーナーの小林素明です。大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)は、小さな筋肉ですが膝痛や膝痛、骨盤の歪みとの関係があり見逃せない筋肉です。 大腿筋膜張筋の場所(上の図を参照)は、太もも前外側に位置し、縫工 […]
2021年5月26日 / 最終更新日 : 2021年7月9日 小林素明 大腿四頭筋(太もも) 筋肉の発達に欠かせない筋トレ法 遠心性の筋収縮で筋力アップの近道に「大腿四頭筋」編 パーソナルトレーナーの小林素明です。筋トレを頑張っているけど効果を感じられない、新たな刺激が欲しい、筋肉のことを知りたい方におすすめの記事です。 筋力トレーニングは、筋肉の収縮(縮む)と伸展(伸びる)を繰り返し、筋力アッ […]
2021年5月14日 / 最終更新日 : 2022年2月25日 小林素明 呼吸筋(横隔膜、肋間筋) 呼吸筋【横隔膜、肋間筋、腹筋】トレーニング ぽっこりお腹と腰痛対策、良い姿勢に!「ドローイン」の正しい方法 ヒトは1日に2万回以上の呼吸を無意識のうちに行なっています。呼吸は体内の酸素、二酸化炭素を入れ換えることが主な目的で、生命維持に不可欠です。 この呼吸に関わる筋肉は、お腹の引き締め、姿勢の保持(体幹の筋力)、腰痛を予防す […]
2020年9月7日 / 最終更新日 : 2021年7月24日 小林素明 多裂筋(背中、腰) 多裂筋/背筋、腰 筋肉のしくみ(解剖学)と効果的な筋トレ、柔軟ストレッチの方法 YouTube動画あり 体幹のインナーマッスルトレーニング フィットネストレーナーの小林素明です。 多裂筋(たれつきん)は、背筋の深層にあるインナーマッスルで、背骨に付着している筋肉です。主な働きとして、背骨(脊柱)の安定性、座っているとき立っているときの姿勢保持を補 […]
2020年8月17日 / 最終更新日 : 2022年6月30日 小林素明 大胸筋(胸) 大胸筋/胸の筋肉のしくみ、大胸筋の効果的な鍛え方(筋トレ法)、大胸筋を柔軟にするストレッチ法 YouTube動画つき スポーツのパフォーマンス、猫背解消、肩こり解消に フィットネストレーナーの小林素明です。 大胸筋(だいきょうきん)は、胸の表層部を扇状に覆っており、胸板を作りだす筋肉。また大胸筋は、広背筋とともに肩の運動(外旋以外)のほとんどに作用します。胸の前で荷物を抱え […]
2020年8月10日 / 最終更新日 : 2022年1月20日 小林素明 広背筋(背中) 広背筋/背中の筋肉 筋肉のしくみ(解剖学)と効果的な筋トレのやり方、柔軟ストレッチ法 YouTube動画あり 肩こり解消、スポーツのパフォーマンスアップに フィットネストレーナーの小林素明です。 広背筋(こうはいきん)は、脊柱(背骨)や骨盤、上腕骨に付着し、背中の表層を覆っており、脊柱起立筋、僧帽筋と同じく背筋を構成し、体の中でもっとも大きな面積を持つ筋肉です。 […]
2020年7月27日 / 最終更新日 : 2021年7月9日 小林素明 三角筋(肩) 三角筋/肩の筋肉 筋肉のしくみ(解剖学)と効果的な筋トレ法、柔軟ストレッチ YouTube動画あり 肩こり解消、四十肩予防に フィットネストレーナーの小林素明です。 三角筋(さんかくきん)は、肩の関節を覆っている表層の筋肉です。この肩の関節とは、肩甲上腕関節であり、三角筋、大円筋、烏口腕筋。そして、肩のインナーマッスル( […]
2020年7月25日 / 最終更新日 : 2022年3月14日 小林素明 僧帽筋(肩、背中) 僧帽筋/肩・背中の筋肉 筋肉のしくみ(解剖学)と効果的な筋トレのやり方 柔軟ストレッチ法 YouTube動画つき 肩こり、猫背解消 フィットネストレーナーの小林素明です。 僧帽筋(そうぼうきん)は、首の後方から背中、腰の近くまでを覆っている表層の筋肉で、広背筋や脊柱起立筋とともに肩や背中の筋肉を構成しています。肩が盛り上がっているスポーツ […]