2022年5月30日 / 最終更新日 : 2023年3月20日 小林素明 未分類 股関節の構造と機能を知ろう!正しい運動のために必要な基礎知識とは? 大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。 股関節とは、太ももの骨の先端にある大きな球体(大腿骨頭)と、骨盤の下部にあるソケット(骨盤寛骨臼)の間にある関節のことです。 股関節は体重を支えながら、体を大きく動かすことができ […]
2021年7月17日 / 最終更新日 : 2021年7月25日 小林素明 中臀筋(お尻) 中臀筋の筋トレ「ヒップアブダクター/外転トレーニング」で陥りやすい3つの罠とは? 現役パーソナルトレーナーが中臀筋の鍛え方を分析 パーソナルトレーナーの小林素明です。 中臀筋を効果的に鍛える方法として、足を真横に上げる外転トレーニング(ヒップアブダクター)が知られています。(上の図) ところが、同じ外転トレーニングをしても、中臀筋の筋力アップができ […]
2021年6月5日 / 最終更新日 : 2022年8月21日 小林素明 大腿筋膜張筋(股関節) 大腿筋膜張筋/股関節 筋肉のしくみ【やさしい解剖】と効果的な柔軟ストレッチ法(腰痛、膝痛、骨盤の歪み解消) パーソナルトレーナーの小林素明です。大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)は、小さな筋肉ですが膝痛や膝痛、骨盤の歪みとの関係があり見逃せない筋肉です。 大腿筋膜張筋の場所(上の図を参照)は、太もも前外側に位置し、縫工 […]
2020年5月31日 / 最終更新日 : 2022年9月21日 小林素明 外旋六筋(お尻) 梨状筋、内閉鎖筋、上双子筋、下双子筋、大腿方形筋、外閉鎖筋(深層外旋六筋/股関節)筋肉のしくみ(解剖学)と効果的な筋トレ、柔軟ストレッチの方法 YouTube動画あり 大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。 股関節の深層外旋六筋は、骨盤と大腿骨を結ぶ6つの筋肉の総称です。臀部の表層にある大臀筋の深層にあることから股関節のインナーマッスルと呼ばれています。 深層外旋六筋には梨状筋、内閉 […]
2016年11月21日 / 最終更新日 : 2017年3月22日 小林素明 講演講師 歩行力アップ!40歳からの脚の強化、自宅で股関節トレーニング法【体操教室講師】 こんにちわ! 大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。 年々、歩く速度が遅くなっている気がする、というお悩みをよく聞きます。確かに足腰が弱ってきていることが、歩行の速度を遅くしている原因の1つです。それと、股関節や足首 […]
2016年8月15日 / 最終更新日 : 2016年8月15日 小林素明 股関節トレ 脚トレでスリム足!股関節、骨盤に効く正しい脚トレ3つのステップ こんにちわ! 大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。 年齢とともに階段が辛くなった、やっぱり老化で筋力が衰えているからかな? 確かに筋力は30代から徐々に低下し、脚の筋力が先に衰えてきます。ですから、脚の筋力を多く使 […]
2016年8月11日 / 最終更新日 : 2016年8月11日 小林素明 ストレッチ法 柔軟ストレッチ体操で陥りやすい3つの罠 こんにちわ! パーソナルトレーナーの小林素明です。 柔軟ストレッチは、正しく行えば関節の柔軟性アップ、血行促進、筋肉疲労の早期回復、スポーツのパフォーマンスアップ、ストレス解消、肩こり解消、腰痛予防、運動中の怪我の予防な […]
2016年7月2日 / 最終更新日 : 2016年7月25日 小林素明 腰痛予防改善ジム、フィットネス 膝のトラブル防止、歩き方の改善、腰痛予防、股関節のインナーマッスルトレーニング 大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。 スポーツ動作での膝痛、綺麗な歩き方、腰痛予防に最適な自宅でできる股関節のインナーマッスルトレーニングを紹介します。 昨日のパーソナルトレーニングのレッスンで「横に移動するときに […]
2016年6月5日 / 最終更新日 : 2021年7月10日 小林素明 腰痛予防改善ジム、フィットネス イチロー選手に学ぶ!3つの腰痛ストレッチで筋肉の衰え知らず、股関節の柔軟性アップ、エクササイズ動画付き 大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。 この記事は 腰痛を解消したい 股関節を柔軟にしたい 美姿勢、美歩き姿勢になりたい 大人になってもスポーツを楽しみたい 疲れにくい身体になりたい 老化知らずに身体を手 […]
2016年4月5日 / 最終更新日 : 2016年8月10日 小林素明 腰痛予防改善ジム、フィットネス テレビ番組ちちんぷいぷい!3つの腰痛解消ストレッチ!姿勢改善!を動画でご覧ください ちちんぷいぷい(毎日放送)出演の際に紹介した「3つの腰痛ストレッチ」のことで、よく話題になります。 過去の腰痛トレーニング指導の中で、特に効果のあるストレッチを選抜しました。ストレッチ指導をしているだけでなく、トレーナー […]