体幹トレーニング教室（健康体操）の講師！大阪市東淀川区 鍼灸整骨院にて 2016年１１月２７日
こんにちわ！
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
本日は、体幹トレーニング教室の講師を務めました。雨にもかかわらず、お越しくださったお客様には感謝いたします。（大阪吉祥寺鍼灸整骨院／大阪市東淀川区にて開催）
教室では、体幹トレーニングの基本であるプランクトレーニングを筆頭とした、８種目ほどの筋トレ、そしてストレッチ体操を行いました。筋トレを行うだけではなく、筋肉を伸ばすストレッチを行うことで、より柔軟な身体を獲得することができます。
また、体幹トレーニングは老若男女問わず、どなたでもできる運動の１つです。体幹トレーニング＝スポーツ選手が行うもの、というイメージがついていますが、とんでもありません。
体幹トレーニングをしっかりと行えば、姿勢は良くなり、腰痛や膝痛を改善、歩行や階段登りも楽になり、どなたでも身体のパフォーマンスを高めることができるようになります。その第一歩が、体幹トレーニングの基礎であるプランクです。
目次
体幹トレーニング基礎のプランク
体幹トレーニングのプランクは、身体をまっすぐにする効果があり、腰痛の原因となる腹筋を鍛えることができます。この身体をまっすぐにするというのは、姿勢を正す、すなわち、背骨と骨盤を整えることなのです。プランクトレーニング１つだけでも、これだけの効果があるのです。
しかし、トレーニングのフォームが自己流になっていることがあります。よくある間違いとして、プランクのフォームを取った時に腰が上に上がってしまい、身体がへの字になってしまうことです。
このフォームでは、腹筋は鍛えることができず、姿勢も悪くなります。ねらいとする効果がほぼ得られません。
正しいプランク 体幹トレーニングの方法
１） 両肘を床につけて、うつ伏せになります
２） 肘は胸の下のあたりにおきます
３） つま先立ちになり、ゆっくりとお尻を持ち上げます
４） 身体がまっすぐ一直線になるように保ちます
※お尻が上に上がりすぎることがないようにします
体幹トレーニング「サイドプランク」 １１/２７体幹トレーニング教室より
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体幹トレーニング教室の模様です。サイドプランクというお腹の横を鍛えるトレーニング方法です。ウエスト引き締め、骨盤の矯正、腰痛予防にも効果的です。
体幹トレーニング応用編「かんたん股関節強化トレーニング」 １１/２７体幹トレーニング教室より
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体幹トレーニング教室の模様です。体幹トレーニングとは関係のないように見えますが、体幹が安定していないとできない筋トレです。片足立ちになり、体を反転させるだけのシンプル筋トレなのに、やってみると「難しい〜」という悲鳴が（笑）・・・。
なぜ、体幹トレーニング教室で腿上げ運動を行うのか？
今回の体幹トレーニングでも、腿上げ運動（ニーアップ）を行いました。一見、腿上げと体幹トレーニングは関係がなさそうですが、そうではありません。
腿上げというのは、片足で全身を支える力を養います。片足立ちでは、股関節に体重の３倍以上の負担がかかり、その負担分は筋肉で支えているのです。その中心となるのが股関節まわりの筋肉です。
また、腿上げ運動のとき、上半身がしっかりと安定していないと、連続動作はできません。その上半身の安定は、体幹が鍛えられていないといけません。
つまり、腿上げ運動は、股関節、体幹を自然に鍛えることができるトレーニングなのです。綺麗な歩き姿勢、階段を楽に上がれる、つまずきにくくなると効果があります。
体幹トレーニング教室のプログラム紹介
体幹トレーニング教室で行われている筋トレは、小林素明主演・監修のDVDに収録されています。
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はじめての体幹トレーニング [DVD]
こんな方にオススメです
・短時間で体幹に効かせるエクササイズを学びたい
・姿勢を改善して若々しく見られたい
・気になるお腹周りの引き締めをしたい
・太りにくい体づくりをしたい
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・運動不足を解消したい
販売元: ゴマブックス社
時間: 45 分
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この記事を書いた人
小林素明
創業12年のパーソナルトレーニングどこでもフィット代表（大阪市阿倍野区）
健康運動指導士／介護予防運動トレーナー
運動指導歴29年超、テレビ出演多数、１万人超のパーソナルトレーニング指導実績、YouTubeチャンネルは登録者数１万人超。ハワイ州立大学医学部の人体解剖学実習に参加、医療機関との連携も図り、安全かつ効果的なトレーニング法を研究。
フィットネスクラブ、温浴施設に17年間勤務後、起業。「加齢に負けない筋肉づくり」「日常生活やスポーツの動作改善、パフォーマンスアップ」を得意とし、80歳代の方までの自重トレーニング指導。病院をはじめとする医療機関、教育機関、不動産会社などで講演・講師活動。パーソナルトレーナー指導者養成講座の講師も務める。
【テレビ出演】 毎日放送「ちちんぷいぷい」／朝日放送テレビ「キャスト-CAST-」／読売テレビ「ten.」／テレビ朝日「ナニコレ珍百景」／読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」／サンテレビ「４時！キャッチ」他
【講演・講師】 一般財団法人関西労働保健協会／経済産業省ヘルスケアサービス社会実践事業「医療運動マッチング対応トレーナー育成講習会」／箕面市立病院／日本臨床運動療法学会（第３６回）／ファインレジデンス枚方香里園（京阪電鉄不動産）特別講師／八尾市教育委員会／岸和田市民病院／南河内環境局組合 他多数 （敬称略）
