ピアノ演奏での肩こりを解消するストレッチ体操とは? パーソナルトレーニング事例

こんにちわ!
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。

 
本日のパーソナルトレーニングのレッスン前に「今日は肩が凝っているのですよ〜」と、女性のお客様から申し出がありました。そこで筋肉の硬さをチェックするため、肩周りの筋肉(僧帽筋、菱形筋など)を触診します。

 
肩 僧帽筋

肩 大菱形筋

 
その結果、左肩が右肩に比べて、かなり筋肉が硬くなっていました。(特に僧帽筋) お客様の自覚としては、左肩が張っているという感覚がなかったそうですが、話しているうちに「左の腕が張っているかも?」と。

 
こんな時には、肩こりの原因は何か?を探ることが重要です。なぜかと言いますと、原因が何かによってエクササイズの方法が異なるからです。肩こり解消といえば、この体操では個別メニューとは言えませんし、遠回りの方法を選択してしまう恐れがあります。

 
お客様に「何か変わったことはありませんでしたか?」と僕が伺いますと・・・

 
「そういえば最近、久しぶりにピアノの演奏をしました。」と。

しかも、腕をクロスしながら演奏する曲だったそうです。この時に左腕が上になって、演奏する場面が多かったとか。その場で、同じ演奏のポーズを取ってもらったのですが、かなり左腕が辛そうです。左腕は激しく動いていましたし、窮屈そうでなのです。

 
そこで僕は『これは肩も凝っているけど、腕が先に疲れている。』と判断しました。

 
こんなん時には、腕の疲労回復を優先して行うことです。その理由ですが、腕は日常生活で極めて多く使うからです。家事、スマホ、パソコン、荷物を持つ・・・、ほとんどが腕を使うことばかり。そのため、腕の疲労回復も遅くなり、再発することも想定できます。

 
ピアノ演奏では、前腕と言われる肘から下の部位が酷使されています。ですから、まずは前腕の疲労回復を行って、その次に肩の疲労回復をじっくりと行います。では、ピアノ演奏での肩こりを解消するストレッチ法を紹介します。

 

ピアノ演奏での筋肉疲労回復させる【腕】のストレッチ法

 
指の筋肉、前腕の筋肉ともに大きな伸びを感じることができ、素早い疲労回復を促すことができます。ほとんど力は必要ありませんので、楽にストレッチができることが特徴です。2つのピアノ演奏で疲労回復させる2つのストレッチを動画で紹介します。

 

 

ピアノ演奏での筋肉疲労回復させる【肩】のストレッチ法

 

ピアノ演奏中は、肩甲骨が固定されたまま、腕が鍵盤の上を頻繁に動いています。その場合、肩甲骨まわりの筋肉が酷使されて、硬くなります。肩甲骨まわりの筋肉が硬くなると、肩甲骨の動きが鈍り、肩こりが起こるのです。肩こり予防のためにも、肩甲骨を柔軟にするストレッチを行っておきましょう!

代表的な肩甲骨を柔軟にするストレッチを動画で紹介します。

 

ピアノ演奏での筋肉疲労回復させるストレッチ体操 まとめ

いかがでしたでしょうか? スポーツだけが筋肉痛や疲労を招くのではなく、趣味で行っているピアノ演奏やギター演奏なども筋肉疲労を引き起こします。演奏が久しぶりの場合は、なおさらです。

演奏中の疲労を軽減するには、演奏前と演奏後のストレッチが有効です。たったこれだけのことでも、疲労は改善されて、長い期間に渡ってピアノ演奏を楽しむことができますよ!

さぁ、はじめましょう!
 

この記事を書いた人

パーソナルトレーナー小林素明

小林素明

創業12年のパーソナルトレーニングどこでもフィット代表(大阪市阿倍野区)

健康運動指導士/介護予防運動トレーナー

運動指導歴29年超、テレビ出演多数、1万人超のパーソナルトレーニング指導実績、YouTubeチャンネルは登録者数1万人超。ハワイ州立大学医学部の人体解剖学実習に参加、医療機関との連携も図り、安全かつ効果的なトレーニング法を研究。

フィットネスクラブ、温浴施設に17年間勤務後、起業。「加齢に負けない筋肉づくり」「日常生活やスポーツの動作改善、パフォーマンスアップ」を得意とし、80歳代の方までの自重トレーニング指導。病院をはじめとする医療機関、教育機関、不動産会社などで講演・講師活動。パーソナルトレーナー指導者養成講座の講師も務める。

【テレビ出演】 毎日放送「ちちんぷいぷい」/朝日放送テレビ「キャスト-CAST-」/読売テレビ「ten.」/テレビ朝日「ナニコレ珍百景」/読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」/サンテレビ「4時!キャッチ」他

【講演・講師】 一般財団法人関西労働保健協会/経済産業省ヘルスケアサービス社会実践事業「医療運動マッチング対応トレーナー育成講習会」/徳島県教育委員会 /箕面市立病院/日本臨床運動療法学会(第36回)/ファインレジデンス枚方香里園(京阪電鉄不動産)特別講師/SSK /八尾市教育委員会/岸和田市民病院/南河内環境局組合 他多数 (敬称略)

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