2021年7月17日 / 最終更新日 : 2021年7月25日 小林素明 中臀筋(お尻) 中臀筋の筋トレ「ヒップアブダクター/外転トレーニング」で陥りやすい3つの罠とは? 現役パーソナルトレーナーが中臀筋の鍛え方を分析 パーソナルトレーナーの小林素明です。 中臀筋を効果的に鍛える方法として、足を真横に上げる外転トレーニング(ヒップアブダクター)が知られています。(上の図) ところが、同じ外転トレーニングをしても、中臀筋の筋力アップができ […]
2020年5月12日 / 最終更新日 : 2023年1月24日 小林素明 中臀筋(お尻) 中臀筋!分かりやすい筋肉の解剖 中臀筋を鍛える効果的な筋力トレーニングと柔軟ストレッチ 動画で学べるYouTubeつき 中臀筋とは、臀部の筋肉で腸骨(骨盤)と大腿骨を繋ぐ筋肉。(gluteus medius) 骨盤の安定化させ、主な作用は股関節の外転。前部線維は股関節の内旋と屈曲、後部線維は股関節の外旋と伸展の機能を保つ。神経支配は上殿神 […]