2022年1月20日 / 最終更新日 : 2022年1月20日 小林素明 栄養と運動

脈拍を意識した有酸素運動で安全、効果的に持久力を鍛える方法とは？

パーソナルトレーナー、健康運動指導士の小林素明です。 陸上長距離の不破聖衣来選手、全盛期の瀬古利彦さん、五輪金メダルの高橋尚子さんの脈拍数は１分間に３０～３５回と報道がありました。一般成人の場合、１分間の脈拍数は６０～1 […]
2016年10月24日 / 最終更新日 : 2016年10月26日 小林素明 有酸素運動

体脂肪を減らしたい！知って得するフィットネスジムの活用法

こんにちわ！ 大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。 体脂肪を減らすためにジム通いを始められる方が多いと思います。ところが、ジムにあるたくさんのマシンを前にすると「どのマシンを使えば良いのか？」と迷ってしまいませんか […]
2016年8月19日 / 最終更新日 : 2016年8月20日 小林素明 40才からのフィットネス

運動に自信！ストレッチ、筋力トレーニングが続けられる７つの方法

こんにちわ！ 大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。 ジム通いをしたけど運動が続かない、やっぱり私には運動が向いていないかも・・・、と運動に自信を失いかけていませんか？ 確かに筋トレ、ストレッチの運動は、情報がたくさ […]
2016年5月8日 / 最終更新日 : 2016年7月28日 小林素明 有酸素運動

１日２０分！年間４キロの体脂肪に相当、パーソナルトレーニング指導のレッスン現場より

こんにちわ！ 大阪のパーソナルトレーナー　小林です。 昨日のレッスンでのことです。 「うわ〜、増えてる〜。えっ、なんで？？」と、お客様が体重計を見て、絶叫されました。前回のゴールデンウィーク前の体重から、１．５kgの増加 […]
2016年4月16日 / 最終更新日 : 2016年7月28日 小林素明 有酸素運動

肩こり解消にランニング（有酸素運動）が良い筋肉づくりに効果的な３つの理由

こんにちわ！ 大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。 先日、スポーツ専門の治療家の方と、肩こりのことが話題になり「良い筋肉をつくらないと、治療しても良くならない。運動をしなきゃね。」と。 僕も同感です。なぜならば、肩こ […]
2016年4月2日 / 最終更新日 : 2016年4月1日 小林素明 有酸素運動

個人レッスンで行っている、体脂肪燃焼、基礎代謝アップのステップトレーニングの３つの効果（踏み台昇降運動）

  大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。 有酸素運動は、体脂肪を燃焼し、血糖値やコレステロール値を下げて、糖尿病や心臓病などの成人病の予防効果が認められています。また、心肺機能を高めて持久力を養う効果もあ […]
2016年2月3日 / 最終更新日 : 2017年3月22日 小林素明 有酸素運動

短時間でシェイプアップ、筋力アップする自宅エクササイズを試してみませんか？

  短時間で筋トレ、有酸素運動の効果を望むなら、サーキットトレーニング法が最適です。この方法は、筋トレと有酸素運動を組み合わせて行います。 ・筋トレ　→　身体の引き締め、筋力アップ ・有酸素運動　→　体脂肪燃焼 […]