腰痛、膝痛の方にお勧めしたい【足首の柔軟】ストレッチボードの使い方とメリット
大阪のパーソナルトレーナー 小林です。
先日のブログで、足首の柔軟性を評価するセルフチェック法を紹介しました。まだご覧いただいていない場合は、お試しくださいませ。
立っているだけで足首がグイグイ伸びる
足首を効果的に伸ばす方法は、自分の体重を利用してストレッチすることです。これがよく伸びます。
方法はカンタン！
- 背すじを伸ばして立ちます
- 片足を前方に出します
- かかとは床につけたままで、段差に母子球をあてます。（つま先、上）
- 前足に体重移動をします ※背中はまっすぐにする
- 自然呼吸で２０秒間静止します
- 反対側の足も同様に行います
基本は、まっすぐに立つだけで体重移動します。そうするだけで、足首にかかっている「ふくらはぎ～アキレス腱」がグイグイと伸ばされます。
お買い物、ハイキングなどで歩き疲れたときには、このストレッチ法が効果的です。脚の疲れがスッと取れるときがありますよ。
おすすめは、立つだけで柔軟！ストレッチングボード
ストレッチングボードを使えば、足首のトラブルだけでなく、腰痛や膝痛の予防改善にも効果があります。
ストレッチングボードの良さは、足首をしっかりとロックしてくれますので、足首の伸び方が全然違うところと、自然に膝の裏を伸ばすことができます。
膝の裏のストレッチは、膝痛予防改善に効果を発揮します。
また、足首を伸ばす度合いを調整する「傾斜」も、細かく設定できるようになっています。この傾斜設定が、間違っていると足首は伸びませんので、注意が必要です。
ストレッチングボードで正しく伸ばす 傾斜を設定する方法
ストレッチングボードの傾斜設定は、ボードの上に立った時に
・背すじを伸ばすことができるか？
・ふくらはぎに伸び感があるか？
がポイントとなります。
間違った方法として
・傾斜が高すぎて、お尻が後ろに出る
・ふくらはぎが伸びていない
があります。
