2022年2月7日 / 最終更新日 : 2024年12月26日 小林素明 下半身の筋肉 階段は下半身の筋トレ!階段昇降を効果的に行うためのポイントとは?正しいフォームと注意点 こんにちは、大阪のパーソナルトレーナー、小林素明です。 階段を上り下りするだけで、手軽に下半身を鍛えられることをご存じですか? 実は、階段を上る動作は片足で体を支える「片足スクワット」のようなもの。例えば、20段の階段を […]
2021年7月17日 / 最終更新日 : 2025年1月5日 小林素明 下半身の筋肉 中臀筋トレーニングで失敗しない!3つの落とし穴と正しい鍛え方 大阪のパーソナル・フィットネストレーナーの小林素明です。 中臀筋は、立ち姿勢や歩行の安定に欠かせない重要な筋肉です。特に、足を横に上げる外転トレーニングが効果的と言われています。ただし、同じトレーニングをしても、しっかり […]
2021年6月5日 / 最終更新日 : 2024年12月27日 小林素明 下半身の筋肉 大腿筋膜張筋の解剖学の基礎 効果的なストレッチ法【プロトレーナー監修】 パーソナルトレーナーの小林素明です。大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)は、小さな筋肉ですが膝痛や膝痛、骨盤の歪みとの関係があり見逃せない筋肉です。 大腿筋膜張筋の場所(上の図を参照)は、太もも前外側に位置し、縫工 […]
2021年5月26日 / 最終更新日 : 2025年1月5日 小林素明 下半身の筋肉 エキセントリック運動の効果とは?筋トレ初心者必見のガイド パーソナルトレーナーの小林素明です。 スクワットを頑張っているのに、思ったような効果を感じられない…そんな悩み、ありませんか? 実は、ただ動作を繰り返すだけの筋トレは、期待する効果は得にくいのです。 最近、注目されている […]
2021年3月11日 / 最終更新日 : 2024年12月27日 小林素明 下半身の筋肉 正しいスクワットと間違ったスクワットは紙一重だった!現役のパーソナルトレーナーが解説。 全身の筋肉の70%が集中している下半身を鍛える筋トレの代名詞の「スクワット運動」。足腰を強化、ヒップアップ、引き締め、代謝を高めるなど多くのメリットがあります。老若男女問わず続けることができ、下半身の筋肉(大臀筋、大腿四 […]
2020年5月31日 / 最終更新日 : 2024年8月23日 小林素明 下半身の筋肉 梨状筋、内閉鎖筋、上双子筋、下双子筋、大腿方形筋、外閉鎖筋(股関節外旋六筋)の解剖学と筋トレ・ストレッチの基礎知識 大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。 股関節の深層外旋六筋は、骨盤と大腿骨を結ぶ6つの筋肉の総称です。臀部の表層にある大臀筋の深層にあることから股関節のインナーマッスルと呼ばれています。 深層外旋六筋には梨状筋、内閉 […]
2020年5月27日 / 最終更新日 : 2025年1月5日 小林素明 下半身の筋肉 下腿三頭筋の筋肉解剖とトレーニング法:腓腹筋、ヒラメ筋のストレッチもパーソナルトレーナーが解説【YouTube動画あり】 フィットネストレーナーの小林素明です。 下腿三頭筋は、ふくらはぎの筋肉で腓腹筋、ヒラメ筋の2つの筋肉から構成されています。この下腿三頭筋は、姿勢を保持したり、歩行や階段、スポーツのパフォーマンスに役立ちます。また、ふくら […]
2020年5月25日 / 最終更新日 : 2024年8月23日 小林素明 下半身の筋肉 ハムストリングスの筋肉解剖とトレーニング法:大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋のストレッチもプロトレーナーが解説【YouTube動画あり】 フィットネストレーナーの小林素明です。 ハムストリングスは太ももの裏側にある筋肉で、大腿二頭筋(長頭、短頭)、半腱様筋、半膜様筋の3つの筋肉から構成されています。このハムストリングスは、日常での足腰の動作で使わ […]
2020年5月15日 / 最終更新日 : 2025年1月5日 小林素明 下半身の筋肉 大腿四頭筋ガイド 解剖学から筋トレ、ストレッチ法までの基礎知識をパーソナルトレーナーが解説 フィットネストレーナーの小林素明です。 大腿四頭筋(だいたいしとうきん)は太もも前面にある大きな筋肉で、大腿直筋、中間広筋、外側広筋、内側広筋と4つの筋肉からなっています。また、大腿四頭筋が弱くなると、歩行や階段が辛くな […]
2020年5月14日 / 最終更新日 : 2025年1月12日 小林素明 下半身の筋肉 内転筋(長内転筋、短内転筋、大内転筋、恥骨筋、薄筋)の解剖学から筋トレ、ストレッチ法までの基礎知識 大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。 内転筋とは、太ももの内側に位置する「大内転筋」「長内転筋」「短内転筋」「恥骨筋」「薄筋」をまとめた呼び名です。この筋肉は、骨盤の坐骨や恥骨に付着しており、体を支える上で非常に重要 […]