2026年3月10日 / 最終更新日 : 2026年3月10日 小林素明 健康と運動ガイド 丹波篠山市で保健師研修の講師を務めました パーソナルトレーナーの小林素明です。 先日、兵庫県丹波篠山市にて保健師さん向けの研修会の講師を務めました。 テーマは「保健指導に活かす 生活習慣病予防と基礎代謝を支える運動の考え方と実践」 北播丹波ブロック（兵庫県）に所 […]
2026年2月22日 / 最終更新日 : 2026年2月22日 小林素明 健康と運動ガイド ドスン座りをやめるだけで関節は守れる｜日常動作の見直し やっていませんか？ ドスン座り。 パーソナルトレーナーの小林素明です。 帰宅後、椅子に体を「どすん」と預ける。無意識のうちに、そのまま体重を落としていませんか？ この動きは、筋肉でゆっくり支えるのではなく、骨や関節に任せ […]
2026年1月23日 / 最終更新日 : 2026年1月23日 小林素明 健康と運動ガイド 自転車は運動になる？日常の移動を体づくりに変える考え方 パーソナルトレーナーの小林素明です。 「運動しないといけないな」と思いながら、何をすればいいのか分からない。走るのは少しハードルが高い。ジムに通うほどでもない。 そんなときに、ふと浮かぶのが「自転車って、運動になるの？」 […]
2026年1月17日 / 最終更新日 : 2026年1月17日 小林素明 姿勢改善と痛みの解消 肩こりが取れない本当の理由｜実は前腕の疲労が影響しています パーソナルトレーナーの小林素明です。 肩や首がつらい。ストレッチもしている。それでも、なかなかスッキリしない。 こうした相談を、日々の現場でよく受けます。 実際に体を確認すると、肩や首だけでなく、前腕（肘から手首にかけて […]
2025年12月13日 / 最終更新日 : 2026年1月9日 小林素明 健康と運動ガイド 年600杯ラーメンを食べても健康な理由 生活に組み込んだ3つの習慣 パーソナルトレーナーの小林素明です。 先日、とても印象に残る記事を目にしました。 年間600杯ものラーメンを食べ続けているグルメライターの方が、標準体重を維持し、健康診断でも異常なし。食べ歩き歴は25年。現在も現役で取材 […]
2025年12月5日 / 最終更新日 : 2025年12月13日 小林素明 姿勢改善と痛みの解消 揺れるバスでも崩れない姿勢 78歳のガイドさんに学ぶ体幹の使い方 パーソナルトレーナーの小林素明です。 揺れるバスの中で、60分間立ち続けて案内を続ける。この状況を想像できますか？ 先日、鹿児島のナイトシティビューバスに乗車しました。鹿児島中央駅から天文館、城山公園、西郷銅像前などを巡 […]
2025年9月21日 / 最終更新日 : 2025年11月1日 小林素明 腰痛解消 腰痛対策の要、腰のインナーマッスル“多裂筋”の鍛え方 パーソナルトレーナーの小林素明です。 腰の不調は、日常生活に大きな影響を与えます。 「立っていると腰が重い」「長く歩くと疲れる」──そんな悩みの背景には、ある深い筋肉の働きが関わっています。 その筋肉の名前は「多裂筋（た […]
2025年8月20日 / 最終更新日 : 2025年9月8日 小林素明 ウォーキング 【必見】歩くスピードを取り戻す！自宅でできる簡単エクササイズ パーソナルトレーナーの小林素明です。 「歩くのが遅くなった気がする…」「以前より疲れやすい…」そんな小さな変化を感じていませんか？ 歩くスピードの低下は、単に脚の筋力が弱ったからだけではありません。体の硬さやバランス機能 […]
2025年8月13日 / 最終更新日 : 2025年8月14日 小林素明 姿勢改善と痛みの解消 腰痛・膝痛・肩こりは姿勢が原因？自己流運動の危険と改善法 パーソナルトレーナーの小林素明です。 「肩こりがつらい」「腰が重い」「運動しても効果が感じられない」──そんな悩みを抱える方は少なくありません。しかし、その原因は単に年齢のせいだけではありません。 当ジム（どこでもフィッ […]
2025年7月29日 / 最終更新日 : 2025年7月29日 小林素明 健康と運動ガイド プロテインは本当に必要？50代からの筋肉づくりと栄養の話 パーソナルトレーナーの小林素明です。 「運動するならプロテインを飲んだほうがいいですよね？」 そんなご相談をよくいただきます。 たしかに、筋肉をつくるには「たんぱく質」が欠かせません。しかし実は、日常の食事だけでも、必要 […]
