2022年3月21日 / 最終更新日 : 2024年8月22日 小林素明 健康と運動ガイド ロコモ予防運動、パーソナルトレーナーが教える自宅でできるロコモ対策の筋トレ法 大阪のパーソナルトレーナーの小林素明です。 ロコモとは、体を動かすときに必要となる「骨や筋肉、関節」などの機能に問題が起こり、進行すると自力歩行が難しくなり要介護になる危険性が高くなる状態のことを言います。歩く速度が遅く […]
2022年1月20日 / 最終更新日 : 2024年8月22日 小林素明 健康と運動ガイド 脈拍を意識した有酸素運動で安全、効果的に持久力を鍛える方法とは? パーソナルトレーナー、健康運動指導士の小林素明です。 陸上長距離の不破聖衣来選手、全盛期の瀬古利彦さん、五輪金メダルの高橋尚子さんの脈拍数は1分間に30~35回と報道がありました。一般成人の場合、1分間の脈拍数は60~1 […]
2021年12月28日 / 最終更新日 : 2024年8月23日 小林素明 健康と運動ガイド 骨粗鬆症予防のための運動と食事についての基礎知識 骨を強くする食事シートプレゼント中! 大阪のパーソナルトレーナー、健康運動指導士の小林素明です。 骨粗鬆症(こつそしょうしょう)とは、骨が弱く脆くなり骨折の危険性がグッと高まり、高齢者に多いことが特徴です。「私には、まだ先の話しだから」と、思っていませんか? […]
2021年2月15日 / 最終更新日 : 2024年8月23日 小林素明 健康と運動ガイド 昭和の健康法は凄い!屈伸運動は足腰の若返り最強エクササイズである理由とは? フィットネストレーナーの小林素明です。学校の体育の準備運動で屈伸運動をやっていませんでしたか? 両手で膝のあたりを添えて、曲げ伸ばしを行う運動です。実はこの屈伸運動は正しいフォームで行うことで、最強の足腰エクササイズとな […]
2020年8月25日 / 最終更新日 : 2024年8月22日 小林素明 健康と運動ガイド 知ってるようで知らない「ウォーキング」で使われる筋肉とは?分かりやすい歩行の科学 大阪のパーソナルトレーナーの小林素明です。 週1回以上の散歩やウォーキングの実施している国内の推定人口は3412万人(※1)と、ウォーキングは多くの方が実践されているとても身近な運動です。ウォーキングは、有酸 […]
2020年6月22日 / 最終更新日 : 2024年9月17日 小林素明 健康と運動ガイド 初心者必見!効果が出るトレーニングの3つの原理と5つの原則を徹底解説 こんにちは!パーソナルトレーナーの小林です。 「トレーニングってただ体を動かせばいいと思っていたけど、本当に効果を出すには何が大事なんだろう?」そんな疑問を抱いている方も多いのではないでしょうか。実は、トレーニングには守 […]
2019年11月22日 / 最終更新日 : 2024年8月22日 小林素明 健康と運動ガイド 専門家監修!膝の健康回復を目指す変形性膝関節症の運動プラン 大阪のフィットネス・パーソナルトレーナーの小林素明です。 ひざの痛みの原因は様々ですが、50歳以上の方に最も多いのは、ひざの関節の軟骨がすり減る「変形性膝関節症」です。これは加齢に伴う疾患の1つで、日本全国では予備軍を含 […]
2016年8月19日 / 最終更新日 : 2024年8月23日 小林素明 健康と運動ガイド 運動に自信!ストレッチ、筋力トレーニングが続けられる7つの方法 こんにちわ! 大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。 ジム通いをしたけど運動が続かない、やっぱり私には運動が向いていないかも・・・、と運動に自信を失いかけていませんか? 確かに筋トレ、ストレッチの運動は、情報がたくさ […]
2016年8月4日 / 最終更新日 : 2024年8月22日 小林素明 健康と運動ガイド 実録!ランニングのパーソナルトレーニング「ランニング膝、足首の痛み」 こんにちわ!パーソナルトレーナーの小林素明です。 お客様に許可を頂きまして、ランニングコースのレッスンをお届けします。2016年8月2日の実録レッスンです。(お客様は森さん) ランニングコースでは、ランニングでのひざや […]
2016年1月14日 / 最終更新日 : 2024年8月22日 小林素明 健康と運動ガイド 血圧の値が常に異なる?その理由と対策について パーソナルトレーナーの小林素明です。レッスン前に実施している血圧測定で、「どうして血圧の値はいつも違うのですか?」と質問を受けることがよくあります。血圧の値が常に異なることは、多くの人にとって一般的な経験です。これには、 […]