2022年5月30日 / 最終更新日 : 2022年5月31日 小林素明 未分類 股関節の構造を知る!股関節の筋肉の働き、効果的な運動方法をパーソナルトレーナーが解説 大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。 股関節とは、太ももの骨の先端にある大きな球体(大腿骨頭)と、骨盤の下部にあるソケット(骨盤寛骨臼)の間にある関節のことです。 股関節は体重を支えながら、体を大きく動かすことができ […]
2022年5月2日 / 最終更新日 : 2022年5月28日 小林素明 転倒予防トレーニング 転倒予防の保存版!プロのトレーナーが教える転倒を予防する筋力トレーニング(自重トレーニング)のやり方 パーソナルトレーナーの小林素明です。 転倒は脚や腕に怪我をするだけでなく、脚の骨折から要介護となる場合もなり、自力歩行で過ごせる健康寿命を縮めることになります。60歳を過ぎると急激に歩行速度が低下しますので、少なくとも5 […]
2022年3月21日 / 最終更新日 : 2022年3月22日 小林素明 人生100年時代対策 ロコモ予防運動、パーソナルトレーナーが教える自宅でできるロコモ対策の筋トレ法 大阪のパーソナルトレーナーの小林素明です。 ロコモとは、体を動かすときに必要となる「骨や筋肉、関節」などの機能に問題が起こり、進行すると自力歩行が難しくなり要介護になる危険性が高くなる状態のことを言います。歩く速度が遅く […]
2022年2月7日 / 最終更新日 : 2022年2月8日 小林素明 筋肉のしくみ 階段は下半身を効果的に鍛えるフィットネス!正しいフォーム、綺麗な姿勢で階段の上り、下りをする方法 大阪のパーソナルトレーナーの小林素明です。 階段上り、下りは手軽に下半身を強化できる筋トレです。下半身には全身にある筋肉の6〜7割が集中しており、筋肉の老化予防(ロコモ予防)、ヒップアップや下半身の引き締め、代謝アップに […]
2021年12月28日 / 最終更新日 : 2022年2月11日 小林素明 骨粗鬆症 骨粗鬆症予防のための運動と食事についての基礎知識 大阪のパーソナルトレーナー、健康運動指導士の小林素明です。 骨粗鬆症(こつそしょうしょう)とは、骨が弱く脆くなり骨折の危険性がグッと高まり、高齢者に多いことが特徴です。「私には、まだ先の話しだから」と、思っていませんか? […]
2021年7月17日 / 最終更新日 : 2021年7月25日 小林素明 中臀筋(お尻) 中臀筋の筋トレ「ヒップアブダクター/外転トレーニング」で陥りやすい3つの罠とは? 現役パーソナルトレーナーが中臀筋の鍛え方を分析 パーソナルトレーナーの小林素明です。 中臀筋を効果的に鍛える方法として、足を真横に上げる外転トレーニング(ヒップアブダクター)が知られています。(上の図) ところが、同じ外転トレーニングをしても、中臀筋の筋力アップができ […]
2021年5月26日 / 最終更新日 : 2021年7月9日 小林素明 大腿四頭筋(太もも) 筋肉の発達に欠かせない筋トレ法 遠心性の筋収縮で筋力アップの近道に「大腿四頭筋」編 パーソナルトレーナーの小林素明です。筋トレを頑張っているけど効果を感じられない、新たな刺激が欲しい、筋肉のことを知りたい方におすすめの記事です。 筋力トレーニングは、筋肉の収縮(縮む)と伸展(伸びる)を繰り返し、筋力アッ […]
2021年5月3日 / 最終更新日 : 2021年5月4日 小林素明 膝のしくみ、膝の痛み予防改善法 膝の内側の痛み「ニーイントゥアウト」の原因、膝痛の軽減に効果的なストレッチ法 筋力強化トレーニング法とは スクワット動作、階段、テニスやランニング、野球などのスポーツで膝の内側が痛くなるという方は必見です。 何もしていない時は痛みを感じることはなく、足の動作を繰り返すと膝の内側が痛む。その場合、膝の関節の位置がズレる「ニーイ […]
2021年3月11日 / 最終更新日 : 2021年7月9日 小林素明 トレーニングの法則 正しいスクワットと間違ったスクワットは紙一重だった!現役のパーソナルトレーナーが解説。 全身の筋肉の70%が集中している下半身を鍛える筋トレの代名詞の「スクワット運動」。足腰を強化、ヒップアップ、引き締め、代謝を高めるなど多くのメリットがあります。老若男女問わず続けることができ、下半身の筋肉(大臀筋、大腿四 […]
2021年2月15日 / 最終更新日 : 2021年7月9日 小林素明 40才からのフィットネス 昭和の健康法は凄い!屈伸運動は足腰の若返り最強エクササイズである理由とは? フィットネストレーナーの小林素明です。学校の体育の準備運動で屈伸運動をやっていませんでしたか? 両手で膝のあたりを添えて、曲げ伸ばしを行う運動です。実はこの屈伸運動は正しいフォームで行うことで、最強の足腰エクササイズとな […]