大阪のパーソナルトレーナーの小林素明です。 大阪市民の健康づくりを支援する取り組みとして、弊社の株式会社ウェルネス＆スマイル（パーソナルトレーニングどこでもフィット）、スポーツコンディショニング球武（大阪市東淀川区）との […]

大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。 股関節とは、太ももの骨の先端にある大きな球体（大腿骨頭）と、骨盤の下部にあるソケット（骨盤寛骨臼）の間にある関節のことです。 股関節は体重を支えながら、体を大きく動かすことができ […]

パーソナルトレーナーの小林素明です。 転倒は脚や腕に怪我をするだけでなく、脚の骨折から要介護となる場合もなり、自力歩行で過ごせる健康寿命を縮めることになります。60歳を過ぎると急激に歩行速度が低下しますので、少なくとも5 […]

大阪のパーソナルトレーナーの小林素明です。 ロコモとは、体を動かすときに必要となる「骨や筋肉、関節」などの機能に問題が起こり、進行すると自力歩行が難しくなり要介護になる危険性が高くなる状態のことを言います。歩く速度が遅く […]

大阪のパーソナルトレーナーの小林素明です。 階段上り、下りは日常生活の中で手軽に「下半身を効果的に鍛える」筋トレ法。なぜならば、階段上りでは片足を踏ん張って体重移動する片足スクワット運動。すなわち、階段を２０段上がれば、 […]

大阪のパーソナルトレーナー、健康運動指導士の小林素明です。 骨粗鬆症（こつそしょうしょう）とは、骨が弱く脆くなり骨折の危険性がグッと高まり、高齢者に多いことが特徴です。「私には、まだ先の話しだから」と、思っていませんか？ […]

パーソナルトレーナーの小林素明です。 中臀筋を効果的に鍛える方法として、足を真横に上げる外転トレーニング（ヒップアブダクター）が知られています。（上の図）　ところが、同じ外転トレーニングをしても、中臀筋の筋力アップができ […]

パーソナルトレーナーの小林素明です。筋トレを頑張っているけど効果を感じられない、新たな刺激が欲しい、筋肉のことを知りたい方におすすめの記事です。 筋力トレーニングは、筋肉の収縮（縮む）と伸展（伸びる）を繰り返し、筋力アッ […]

スクワット動作、階段、テニスやランニング、野球などのスポーツで膝の内側が痛くなるという方は必見です。 何もしていない時は痛みを感じることはなく、足の動作を繰り返すと膝の内側が痛む。その場合、膝の関節の位置がズレる「ニーイ […]

全身の筋肉の７０％が集中している下半身を鍛える筋トレの代名詞の「スクワット運動」。足腰を強化、ヒップアップ、引き締め、代謝を高めるなど多くのメリットがあります。老若男女問わず続けることができ、下半身の筋肉（大臀筋、大腿四 […]