2023年6月9日 / 最終更新日 : 2024年8月23日 小林素明 上半身の筋肉 【大胸筋】筋肉の解剖に基づく効果的な筋トレ、ストレッチングの方法 大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。（健康運動指導士） 大胸筋は、胸の表層部を扇状に覆っており、胸板を作りだす筋肉。また大胸筋は、広背筋とともに肩の運動（外旋以外）のほとんどに作用する。胸の前で荷物を抱えたり、ボール […]
2022年5月30日 / 最終更新日 : 2024年9月30日 小林素明 筋肉別ガイド 股関節の構造と機能を知ろう！正しい運動のために必要な基礎知識とは？ 大阪のパーソナルトレーナー、小林素明です。 股関節は、太ももの骨（大腿骨）の先端にある球状の部分と、骨盤の下部にあるソケット（寛骨臼）で構成される非常に重要な関節です。この関節は、体重を支えながらも大きな動きを可能にし、 […]
2022年2月7日 / 最終更新日 : 2024年8月23日 小林素明 下半身の筋肉 階段は下半身の筋トレ！階段昇降を効果的に行うためのポイントとは？正しいフォームと注意点 大阪のパーソナルトレーナーの小林素明です。 階段上り、下りは日常生活の中で手軽に「下半身を効果的に鍛える」筋トレ法。なぜならば、階段上りでは片足を踏ん張って体重移動する片足スクワット運動。すなわち、階段を２０段上がれば、 […]
2021年7月17日 / 最終更新日 : 2024年8月23日 小林素明 下半身の筋肉 中臀筋の筋トレ「ヒップアブダクター／外転トレーニング」で陥りやすい３つの罠とは？ 現役パーソナルトレーナーが中臀筋の鍛え方を分析 パーソナルトレーナーの小林素明です。 中臀筋を効果的に鍛える方法として、足を真横に上げる外転トレーニング（ヒップアブダクター）が知られています。（上の図） ところが、同じ外転トレーニングをしても、中臀筋の筋力アップができ […]
2021年6月5日 / 最終更新日 : 2024年8月23日 小林素明 下半身の筋肉 大腿筋膜張筋の解剖学の基礎 効果的なストレッチ法【プロトレーナー監修】 パーソナルトレーナーの小林素明です。大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）は、小さな筋肉ですが膝痛や膝痛、骨盤の歪みとの関係があり見逃せない筋肉です。 大腿筋膜張筋の場所（上の図を参照）は、太もも前外側に位置し、縫工 […]
2021年5月26日 / 最終更新日 : 2024年10月10日 小林素明 下半身の筋肉 エキセントリック運動の効果とは？筋トレ初心者必見のガイド パーソナルトレーナーの小林素明です。スクワットを頑張っているのに、思ったような効果を感じられない…そんな悩み、ありませんか？ 実は、ただ動作を繰り返すだけの筋トレは、期待する効果は得にくいのです。 最近、注目されている研 […]
2021年5月14日 / 最終更新日 : 2024年8月23日 小林素明 筋肉別ガイド 呼吸筋【横隔膜、肋間筋、腹筋】トレーニング ぽっこりお腹と腰痛対策、良い姿勢に！「ドローイン」の正しい方法 大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。 ヒトは１日に２万回以上の呼吸を無意識のうちに行なっています。呼吸は体内の酸素、二酸化炭素を入れ換えることが主な目的で、生命維持に不可欠です。 この呼吸に関わる筋肉は、お腹の引き締 […]
2021年3月11日 / 最終更新日 : 2024年8月23日 小林素明 下半身の筋肉 正しいスクワットと間違ったスクワットは紙一重だった！現役のパーソナルトレーナーが解説。 全身の筋肉の７０％が集中している下半身を鍛える筋トレの代名詞の「スクワット運動」。足腰を強化、ヒップアップ、引き締め、代謝を高めるなど多くのメリットがあります。老若男女問わず続けることができ、下半身の筋肉（大臀筋、大腿四 […]
2020年9月7日 / 最終更新日 : 2024年8月23日 小林素明 体幹・全身の筋肉 多裂筋の解剖・筋トレ・ストレッチ法の完全ガイド 大阪のパーソナルトレーナーが徹底解説 大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。 多裂筋（たれつきん）は、背筋の深層にあるインナーマッスルで、背骨に付着している筋肉です。主な働きとして、背骨（脊柱）の安定性、座っているとき立っているときの姿勢保持を補助してい […]
2020年8月10日 / 最終更新日 : 2024年8月23日 小林素明 上半身の筋肉 広背筋を徹底解説！パーソナルトレーナーが教える効果的な筋トレとストレッチ法【大阪】 大阪市阿倍野区のパーソナルトレーナー小林素明です。 広背筋（こうはいきん）は、背中にある筋肉。脊柱（背骨）や骨盤、上腕骨に付着し、背中の表層を覆っており、脊柱起立筋、僧帽筋と同じく背筋を構成し、体の中でもっとも大きな面積 […]
