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テレビ出演多数!大阪で指導歴30年のパーソナルトレーナーが完全マンツーマン指導。腰痛・肩こり・膝痛の運動療法、フィットネス個人レッスン、YouTube1万人登録者の人気トレーナー。

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腰痛予防

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2020年9月7日 / 最終更新日 : 2022年8月29日 小林素明 多裂筋(背中、腰)

多裂筋の解剖学!多裂筋を効果的に鍛える筋トレ法、多裂筋を柔軟にするストレッチ体操 YouTube動画あり

 大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。 多裂筋(たれつきん)は、背筋の深層にあるインナーマッスルで、背骨に付着している筋肉です。主な働きとして、背骨(脊柱)の安定性、座っているとき立っているときの姿勢保持を補助してい […]

2020年7月8日 / 最終更新日 : 2021年8月23日 小林素明 筋肉のしくみ

腰方形筋/腰の筋肉 筋肉のしくみ(解剖)と効果的な筋トレの鍛え方 YouTube動画つき 姿勢の改善、腰痛予防、呼吸の補助

フィットネストレーナーの小林素明です。  腰方形筋(ようほうけいきん)は、体幹の深層にあり、背骨の左右対称に付着している「腰の筋肉」です。腰方形筋の作用として、体を横に倒すこと、体を捻ること、荷物を持ち上げる時に上半身を […]

2020年6月14日 / 最終更新日 : 2021年7月24日 小林素明 脊柱起立筋(背中、腰)

脊柱起立筋/体幹・背筋 筋肉のしくみ(解剖学)と効果的な筋トレのやり方、柔軟ストレッチ法 YouTube動画あり (腸肋筋、最長筋、棘筋)

フィットネストレーナーの小林素明です。 脊柱起立筋とは、一般的に背筋と呼ばれており、背骨の両側を首から骨盤にかけて垂直に走る長い筋肉です。外側から内側に向かって腸肋筋(ちょうろくきん)、最長筋(さいちょうきん)、棘筋(き […]

2020年5月25日 / 最終更新日 : 2021年7月10日 小林素明 筋肉のしくみ

ハムストリングス/大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の解剖学(筋肉のしくみ)と効果的な筋トレ法、ストレッチの方法 YouTube動画あり

フィットネストレーナーの小林素明です。 ハムストリングスは太ももの裏側にある筋肉で、大腿二頭筋(長頭、短頭)、半腱様筋、半膜様筋の3つの筋肉から構成されています。このハムストリングスは、日常での足腰の動作で使わ […]

2020年5月19日 / 最終更新日 : 2022年12月21日 小林素明 腸腰筋(腰、太もも)

【腸腰筋】の分かりやすい解剖と腸腰筋を効果的に鍛える筋トレ、腸腰筋を柔軟にするストレッチ法 YouTube動画あり

大阪のパーソナルトレーナーの小林素明です。 腸腰筋(ちょうようきん)は、大腰筋と腸骨筋の2つの筋肉から構成されている股関節の筋肉。上半身と下半身を繋ぐ重要な筋肉で、大腿四頭筋の大腿直筋とともに腿上げを行い、姿勢の変化や体 […]

2020年5月15日 / 最終更新日 : 2021年7月10日 小林素明 大腿四頭筋(太もも)

大腿四頭筋/大腿直筋、中間広筋、外側広筋、内側広筋 筋肉のしくみ(解剖学)と効果的な筋力強化の筋トレ法、柔軟ストレッチの方法 YouTube動画つき

フィットネストレーナーの小林素明です。 大腿四頭筋(だいたいしとうきん)は太もも前面にある大きな筋肉で、大腿直筋、中間広筋、外側広筋、内側広筋と4つの筋肉からなっています。また、大腿四頭筋が弱くなると、歩行や階段が辛くな […]

2020年4月16日 / 最終更新日 : 2021年7月10日 小林素明 腰痛予防改善ジム、フィットネス

【梨状筋】座りすぎで起こるお尻の痛みは腰痛、座骨神経痛の原因に!梨状筋・外旋六筋ストレッチで痛みの解消

フィットネスレーナーの小林素明です。 座っているとお尻が痛む、仕事の作業やスポーツ後にお尻や腰が凝ってしまう、というお悩みはありませんか? それはお尻の筋肉「梨状筋」が凝っているかも知れません。その梨状筋のことを少しお話 […]

体幹トレーニング 
2020年3月26日 / 最終更新日 : 2021年7月10日 小林素明 多裂筋(背中、腰)

体幹トレーニングを科学、日常やスポーツに欠かせない背骨を安定させる筋肉、どんなトレーニングが効果的?筋電図で解明する

フィットネストレーナーの小林素明です。体幹は体を支える土台となるもので、頭や手足を除く胴体すべてを言います。体幹を鍛えるトレーニングは、サッカーや野球、陸上競技、テニスなど数々の一流スポーツ選手が効果を上げていて、ご存知 […]

2020年1月22日 / 最終更新日 : 2020年6月23日 小林素明 ストレッチ法

知っているようで知らない!なぜ体が硬いのは良くないのか? 体が硬い人のための柔軟ストレッチ

フィットネスパーソナルトレーナーの小林素明です。昔に比べて体が硬くなった・・・とお悩みの方は多いのではないでしょうか? 確かに加齢によって関節が硬くなりやすいことから、そのように感じることがあります。 体が硬く感じている […]

2017年4月16日 / 最終更新日 : 2020年5月29日 小林素明 腰痛予防改善ジム、フィットネス

腹筋運動やダイエットをしてもお腹が凹まない理由とは?

大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。   ・一生懸命、腹筋をしているのに ・食事制限をしているのに ・頑張って歩いているのに   なぜか、お腹ポッコリが解消されないとお悩みの方、座り姿勢に問題が […]

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パーソナルトレーニング

加齢に負けない筋肉づくり、分かりやすい運動指導法で定評!運動指導歴29年、TV出演多数、健康運動指導士の有資格者のプロトレーナーが完全マンツーマン指導!パーソナルトレーニングどこでもフィットはこちらです。

→関西医科大学健康科学センターKMF、大阪市健康局健康推進部すこやかパートナー所属、AED設置、ジム内の換気、レッスン毎の消毒管理

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