2020年5月25日 / 最終更新日 : 2024年8月23日 小林素明 下半身の筋肉 ハムストリングスの筋肉解剖とトレーニング法：大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋のストレッチもプロトレーナーが解説【YouTube動画あり】 フィットネストレーナーの小林素明です。 ハムストリングスは太ももの裏側にある筋肉で、大腿二頭筋（長頭、短頭）、半腱様筋、半膜様筋の３つの筋肉から構成されています。このハムストリングスは、日常での足腰の動作で使わ […]
2020年5月19日 / 最終更新日 : 2024年8月23日 小林素明 体幹・全身の筋肉 腸腰筋の基礎知識：パーソナルトレーナーによる解剖学、筋トレ、ストレッチ法の包括的な解説 大阪のパーソナルトレーナーの小林素明です。 腸腰筋（ちょうようきん）は、大腰筋と腸骨筋の２つの筋肉から構成されている股関節の筋肉。上半身と下半身を繋ぐ重要な筋肉で、大腿四頭筋の大腿直筋とともに腿上げを行い、姿勢の変化や体 […]
2020年5月15日 / 最終更新日 : 2025年1月5日 小林素明 下半身の筋肉 大腿四頭筋ガイド 解剖学から筋トレ、ストレッチ法までの基礎知識をパーソナルトレーナーが解説 フィットネストレーナーの小林素明です。 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）は太もも前面にある大きな筋肉で、大腿直筋、中間広筋、外側広筋、内側広筋と４つの筋肉からなっています。また、大腿四頭筋が弱くなると、歩行や階段が辛くな […]
2020年5月14日 / 最終更新日 : 2025年1月12日 小林素明 下半身の筋肉 内転筋（長内転筋、短内転筋、大内転筋、恥骨筋、薄筋）の解剖学から筋トレ、ストレッチ法までの基礎知識 大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。 内転筋とは、太ももの内側に位置する「大内転筋」「長内転筋」「短内転筋」「恥骨筋」「薄筋」をまとめた呼び名です。この筋肉は、骨盤の坐骨や恥骨に付着しており、体を支える上で非常に重要 […]
2020年5月12日 / 最終更新日 : 2025年3月29日 小林素明 下半身の筋肉 中臀筋を鍛える！効果的な筋トレとストレッチ法を徹底解説 大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。 中臀筋は、お尻の外側にある筋肉で、骨盤を支えるために重要な役割を果たしています。特に、小臀筋（インナーマッスル）とともに、私たちの体のバランスを保つ働きがあります。しかし、この中 […]
2020年5月7日 / 最終更新日 : 2024年8月23日 小林素明 下半身の筋肉 大臀筋の解剖学と筋トレ法：筋肉の基礎知識から実践ストレッチまでパーソナルトレーナーが解説 フィットネストレーナーの小林素明です。 お尻の筋肉は、大臀筋、中臀筋、小臀筋の３つの筋肉で構成されています。中でも大臀筋は、体の中で最も厚みがあり、大きな力が発揮できる筋肉。（34kgm） 日常生活では階段登 […]
2020年4月18日 / 最終更新日 : 2024年8月23日 小林素明 筋肉別ガイド 【ダイソー】グッズで簡単！シェイプアップ、体幹強化、運動不足解消、自宅をジムにする方法 大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。スポーツジムやヨガスタジオに通うのは難しい、体力に自信がない、運動している姿を人に見られたくない…そんな悩みを抱えていませんか？ 自宅で腹筋をしようとしても、なかなかや […]
2020年4月16日 / 最終更新日 : 2024年8月23日 小林素明 下半身の筋肉 【梨状筋】座りすぎで起こるお尻の痛みは腰痛、座骨神経痛の原因に！梨状筋・外旋六筋ストレッチで痛みの解消 フィットネスレーナーの小林素明です。 座っているとお尻が痛む、仕事の作業やスポーツ後にお尻や腰が凝ってしまう、というお悩みはありませんか？ それはお尻の筋肉「梨状筋」が凝っているかも知れません。その梨状筋のことを少しお話 […]
2020年3月26日 / 最終更新日 : 2024年8月23日 小林素明 体幹・全身の筋肉 体幹トレーニングを科学、日常やスポーツに欠かせない背骨を安定させる筋肉、どんなトレーニングが効果的？筋電図で解明する フィットネストレーナーの小林素明です。体幹は体を支える土台となるもので、頭や手足を除く胴体すべてを言います。体幹を鍛えるトレーニングは、サッカーや野球、陸上競技、テニスなど数々の一流スポーツ選手が効果を上げていて、ご存知 […]
2020年1月22日 / 最終更新日 : 2024年8月23日 小林素明 姿勢改善と痛みの解消 体が硬いとこんなに損！パーソナルトレーナーが教える5つのデメリット こんにちは、フィットネスパーソナルトレーナーの小林素明です。40代以上の皆さんの中には、「昔に比べて体が硬くなった」とお悩みの方が多いのではないでしょうか。ぼく自身、これまでの指導の中で、年齢を重ねるにつれて関節が硬くな […]
