サンテレビ「４時！キャッチ」出演！家事をしながらできる３つの簡単エクササイズでエプロン姿に！
パーソナルトレーナーの小林素明です。
８月２０日にサンテレビの情報番組「４時！キャッチ」に出演しました。話題の最新フィットネス 家でできる簡単エクササイズも！というテーマで、僕はパーソナルトレーナーとして、家事をしながらできる３つのエクササイズを紹介しました。
レポーターは、サンテレビの小松田梓左さん。トーク、リードも抜群で、楽しい撮影現場になりましたよ！
なんと！小林素明がエプロン姿で登場！
せっかく家事エクササイズを紹介するのだから、ということで僕は番組で用意された猫ちゃんエプロンを着用することになりました。とってもインパクトがあったようで、「カワイイ！」と黄色い声援も。
YouTube登録者数１万人超えを紹介してもらいました！
レポーターの小松田梓左さんがジムの扉をノック！（本当はベルを鳴らしてもらいますが・・・）。そして、僕はドアを開けて爽やかに登場しました。
小林素明の紹介は、エクササイズ動画とともに「YouTube登録者数１万人越え！」とテロップが！ また、ジム内に掲示しております健康運動指導士などの資格認定書も紹介してもらいました。
自宅で健康になるためのコツ、エクササイズその前に
運動は体に良い、というのは広く認知されていますが、闇雲に運動をやっていても逆効果です。特に運動中の姿勢です。目線が下になる、背中が曲がる、呼吸を止めるはNGです。
また、日常生活での姿勢にも注意が必要です。同じ姿勢をずっと繰り返すと関節が硬くなってしまい、その体では運動の効果が得られません。ほんの数分でも、背筋を伸ばし椅子に腰掛けるだけでも、良い姿勢を保つ筋肉が鍛えられます。
以上、僕が話した内容が放映されました。
３つの家事をしながらできる簡単エクササイズ、Let’s 家事エクササイズ
ここからは、番組内で紹介した３つの家事をしながらできる簡単エクササイズです。
視聴者の方からは、
「掃除機のエクササイズは股関節に効いて良さそう！」
「斜めにするだけで、背中に効くのですね〜。意外」
というご感想をいただきました。
掃除機エクササイズ 姿勢、股関節に効く筋トレ「ランジトレーニング」
掃除機をかけなながらできる簡単エクササイズです。掃除機の動きに合わせて、足をやや大股に開くことがコツです。また、エクササイズ中は背筋を伸ばして行い、無理のない範囲で足を踏ん張ります。
掃除機エクササイズの方法
１） 掃除機を【右手】に持ちます
２） 掃除機をかけながら、【左足】をやや大股気味に、前方へ踏み込みます（息を吸いながら３秒間静止）
３） 息を吐きながら、ゆっくりと戻ります。
４） ２）〜３）を１０回繰り返します。
５） 掃除機を【左手】に持ち替えて、同様に行います。
＜注意＞
・背中をまっすぐにして行います。（背中が曲がるのはNG）
・足が開く範囲で行います。
無料動画で学べる！姿勢、股関節に効く！掃除機をかけなながらできる簡単エクササイズ
台ふきエクササイズ！肩こり解消、背中美人、ストレス解消に！背中のびのびストレッチ
テーブルを拭きながらできる、肩こり解消、背中美人エクササイズです。自然に姿勢も良くなり、ストレス解消にもなりますので、とってもお勧めです。
台ふきエクササイズの方法
１） ふきんを【右手】に持ち、左手はテーブルに置きます
２） 息を吸いながら、【左斜め方向】にゆっくりとふきんをかけます。（手が斜め方向に伸びます）
３） 息を吸いながら、ゆっくりと戻ります。
４） ２）〜３）を１０回繰り返します。
５） ふきんを【左手】に持ち替えて、同様に行います。
＜注意＞
・ふきん拭きは、頭の中で「１・２・３」と数えながら動作をおこないます。
・気持ちが良いと感じる範囲で動作を行ってください。
無料動画で学べる！台ふきエクササイズ！肩こり解消、背中美人に！動きながら背中のびのびストレッチ
床ふきエクササイズ！内もも引き締め、姿勢改善！床を拭きながらエクササイズ
床を拭きながら、気になる内ももが鍛えられるエクササイズです。姿勢をまっすぐにしながら、エクササイズすることがコツです。
床ふきエクササイズの方法（内転筋エクササイズ）
１） 床に置いたふきんの上に【右足】を乗せます
２） 息を吸いながら、ゆっくりと真横にふきんを移動します。（足が開きます）
３） 息を吸いながら、ゆっくりと戻ります。（太ももの内側を意識します）
４） ２）〜３）の拭き掃除を１０回繰り返します。
５） 【左足】をふきんの上に乗せ、同様に行います。
＜注意＞
・姿勢を崩さないように行います。（背中が曲がるのはNG）
・足が開く範囲で行います。
無料動画で学べる！床ふきエクササイズ！内もも引き締め、姿勢改善！床を拭きながらエクササイズ
家事をしながらできる３つの簡単エクササイズ まとめ
いかがでしたでしょうか？ 紹介したエクササイズをマスターしてしまえば、家事をしながらでも運動ができる習慣ができます。
しっかりと全身を鍛えることができますので、腰痛や肩こり解消だけでなく、体を引き締める、ストレス解消、筋力アップにも効果が期待できますよ。
今やっている家事が楽しくなりますよ！ ぜひ、今日からやってみませんか？
最後に・・・
僕のエプロン姿はいかがでした？？（笑）
【こちらもお勧めです！】猫背矯正、良い姿勢、肩こり解消！３つの簡単ストレッチ、筋トレ法
この記事を書いた人
小林素明
健康運動指導士 米国ハワイ州立大学医学部人体解剖学実習修了 介護予防運動トレーナー マッスルコンディショナー 日本臨床運動療法学会会員
【経歴】 運動指導歴３０年超、テレビ出演多数、延べ１万人超のパーソナルトレーニング指導実績、YouTube登録者数１万人超。医療機関との連携も図り、安全かつ効果的なトレーニング法を研究。
フィットネスクラブ、温浴施設に17年間勤務後、株式会社ウェルネス＆スマイルを起業。大阪市阿倍野区にパーソナルトレーニングどこでもフィットを開業し、「加齢に負けない筋肉づくり」「日常生活・スポーツ動作のパフォーマンスアップ」を得意とし、80歳代の方までトレーニング指導にあたる。病院をはじめとする医療機関、教育機関、不動産会社などで講演・講師活動。パーソナルトレーナー指導者養成講座の講師も務める。
【テレビ出演】 毎日放送「ちちんぷいぷい」／朝日放送テレビ「キャスト-CAST-」／読売テレビ「ten.」／テレビ朝日「ナニコレ珍百景」／読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」／サンテレビ「４時！キャッチ」他
【講演・講師実績】 一般財団法人関西労働保健協会／経済産業省ヘルスケアサービス社会実践事業「医療運動マッチング対応トレーナー育成講習会」／徳島県教育委員会 ／箕面市立病院／日本臨床運動療法学会（第36回）／ファインレジデンス枚方香里園（京阪電鉄不動産）特別講師／SSK ／八尾市教育委員会／岸和田市民病院／南河内環境局組合 他多数 （敬称略）
