1. TOP
  2. ピアノ演奏での肩こりを解消するストレッチ体操とは? パーソナルトレーニング事例

ピアノ演奏での肩こりを解消するストレッチ体操とは? パーソナルトレーニング事例

こんにちわ!
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。

 
本日のパーソナルトレーニングのレッスン前に「今日は肩が凝っているのですよ〜」と、女性のお客様から申し出がありました。そこで筋肉の硬さをチェックするため、肩周りの筋肉(僧帽筋、菱形筋など)を触診します。

 
肩 僧帽筋

肩 大菱形筋

 
その結果、左肩が右肩に比べて、かなり筋肉が硬くなっていました。(特に僧帽筋) お客様の自覚としては、左肩が張っているという感覚がなかったそうですが、話しているうちに「左の腕が張っているかも?」と。

 
こんな時には、肩こりの原因は何か?を探ることが重要です。なぜかと言いますと、原因が何かによってエクササイズの方法が異なるからです。肩こり解消といえば、この体操では個別メニューとは言えませんし、遠回りの方法を選択してしまう恐れがあります。

 
お客様に「何か変わったことはありませんでしたか?」と僕が伺いますと・・・

 
「そういえば最近、久しぶりにピアノの演奏をしました。」と。

しかも、腕をクロスしながら演奏する曲だったそうです。この時に左腕が上になって、演奏する場面が多かったとか。その場で、同じ演奏のポーズを取ってもらったのですが、かなり左腕が辛そうです。左腕は激しく動いていましたし、窮屈そうでなのです。

 
そこで僕は『これは肩も凝っているけど、腕が先に疲れている。』と判断しました。

 
こんなん時には、腕の疲労回復を優先して行うことです。その理由ですが、腕は日常生活で極めて多く使うからです。家事、スマホ、パソコン、荷物を持つ・・・、ほとんどが腕を使うことばかり。そのため、腕の疲労回復も遅くなり、再発することも想定できます。

 
ピアノ演奏では、前腕と言われる肘から下の部位が酷使されています。ですから、まずは前腕の疲労回復を行って、その次に肩の疲労回復をじっくりと行います。では、ピアノ演奏での肩こりを解消するストレッチ法を紹介します。

 

ピアノ演奏での筋肉疲労回復させる【腕】のストレッチ法

 
指の筋肉、前腕の筋肉ともに大きな伸びを感じることができ、素早い疲労回復を促すことができます。ほとんど力は必要ありませんので、楽にストレッチができることが特徴です。2つのピアノ演奏で疲労回復させる2つのストレッチを動画で紹介します。

 


 

ピアノ演奏での筋肉疲労回復させる【肩】のストレッチ法

 

ピアノ演奏中は、肩甲骨が固定されたまま、腕が鍵盤の上を頻繁に動いています。その場合、肩甲骨まわりの筋肉が酷使されて、硬くなります。肩甲骨まわりの筋肉が硬くなると、肩甲骨の動きが鈍り、肩こりが起こるのです。肩こり予防のためにも、肩甲骨を柔軟にするストレッチを行っておきましょう!

代表的な肩甲骨を柔軟にするストレッチを動画で紹介します。

 

ピアノ演奏での筋肉疲労回復させるストレッチ体操 まとめ

いかがでしたでしょうか? スポーツだけが筋肉痛や疲労を招くのではなく、趣味で行っているピアノ演奏やギター演奏なども筋肉疲労を引き起こします。演奏が久しぶりの場合は、なおさらです。

演奏中の疲労を軽減するには、演奏前と演奏後のストレッチが有効です。たったこれだけのことでも、疲労は改善されて、長い期間に渡ってピアノ演奏を楽しむことができますよ!

さぁ、はじめましょう!
 

\ SNSでシェアしよう! /

大阪ジム 大人のパーソナルトレーニングどこでもフィット の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

大阪ジム 大人のパーソナルトレーニングどこでもフィット の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

この人が書いた記事  記事一覧

  • メディアも注目!SPORTEC2017 日本最大のスポーツ・健康産業総合展 東京ビッグサイト

  • NTTドコモ運営サイト「エディトゥール」に掲載されました!ジムで履くシューズの選び方 小林素明メディア出演

  • パーソナルジムに通い始めて腰痛と足の痺れから解放されて歯科医の仕事に復帰できました!

  • 40代!はじめてのジム・ウエアの選び方、NTTドコモ運営のWEBサイト「エディトゥール」に取材記事が掲載されました!

関連記事

  • お客様の声 里中さん 驚いたのは腰が軽くなったことです 

  • デスクワークストレッチ 腰の疲れを吹き飛ばす方法★イチローストレッチ

  • お客様の声 坪井さん 3つの嬉しいことがありました

  • 3分間フィットネス動画 肩こり解消でお困りの方のためのカンタン運動

  • パーソナルジムで運動をはじめて膝が良くなり、整骨院に通わなくても大丈夫です! お客様の声 阿部さん

  • 肩こりを繰り返さない!身体のコンディショニング講座