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ピアノ演奏での肩こりを解消するストレッチ体操とは? パーソナルトレーニング事例

こんにちわ!
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。

 
本日のパーソナルトレーニングのレッスン前に「今日は肩が凝っているのですよ〜」と、女性のお客様から申し出がありました。そこで筋肉の硬さをチェックするため、肩周りの筋肉(僧帽筋、菱形筋など)を触診します。

 
肩 僧帽筋

肩 大菱形筋

 
その結果、左肩が右肩に比べて、かなり筋肉が硬くなっていました。(特に僧帽筋) お客様の自覚としては、左肩が張っているという感覚がなかったそうですが、話しているうちに「左の腕が張っているかも?」と。

 
こんな時には、肩こりの原因は何か?を探ることが重要です。なぜかと言いますと、原因が何かによってエクササイズの方法が異なるからです。肩こり解消といえば、この体操では個別メニューとは言えませんし、遠回りの方法を選択してしまう恐れがあります。

 
お客様に「何か変わったことはありませんでしたか?」と僕が伺いますと・・・

 
「そういえば最近、久しぶりにピアノの演奏をしました。」と。

しかも、腕をクロスしながら演奏する曲だったそうです。この時に左腕が上になって、演奏する場面が多かったとか。その場で、同じ演奏のポーズを取ってもらったのですが、かなり左腕が辛そうです。左腕は激しく動いていましたし、窮屈そうでなのです。

 
そこで僕は『これは肩も凝っているけど、腕が先に疲れている。』と判断しました。

 
こんなん時には、腕の疲労回復を優先して行うことです。その理由ですが、腕は日常生活で極めて多く使うからです。家事、スマホ、パソコン、荷物を持つ・・・、ほとんどが腕を使うことばかり。そのため、腕の疲労回復も遅くなり、再発することも想定できます。

 
ピアノ演奏では、前腕と言われる肘から下の部位が酷使されています。ですから、まずは前腕の疲労回復を行って、その次に肩の疲労回復をじっくりと行います。では、ピアノ演奏での肩こりを解消するストレッチ法を紹介します。

 

ピアノ演奏での筋肉疲労回復させる【腕】のストレッチ法

 
指の筋肉、前腕の筋肉ともに大きな伸びを感じることができ、素早い疲労回復を促すことができます。ほとんど力は必要ありませんので、楽にストレッチができることが特徴です。2つのピアノ演奏で疲労回復させる2つのストレッチを動画で紹介します。

 


 

ピアノ演奏での筋肉疲労回復させる【肩】のストレッチ法

 

ピアノ演奏中は、肩甲骨が固定されたまま、腕が鍵盤の上を頻繁に動いています。その場合、肩甲骨まわりの筋肉が酷使されて、硬くなります。肩甲骨まわりの筋肉が硬くなると、肩甲骨の動きが鈍り、肩こりが起こるのです。肩こり予防のためにも、肩甲骨を柔軟にするストレッチを行っておきましょう!

代表的な肩甲骨を柔軟にするストレッチを動画で紹介します。

 

ピアノ演奏での筋肉疲労回復させるストレッチ体操 まとめ

いかがでしたでしょうか? スポーツだけが筋肉痛や疲労を招くのではなく、趣味で行っているピアノ演奏やギター演奏なども筋肉疲労を引き起こします。演奏が久しぶりの場合は、なおさらです。

演奏中の疲労を軽減するには、演奏前と演奏後のストレッチが有効です。たったこれだけのことでも、疲労は改善されて、長い期間に渡ってピアノ演奏を楽しむことができますよ!

さぁ、はじめましょう!
 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴26年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。
40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。
また、YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。

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