2021年7月17日 / 最終更新日 : 2024年8月23日 小林素明 下半身の筋肉 中臀筋の筋トレ「ヒップアブダクター／外転トレーニング」で陥りやすい３つの罠とは？ 現役パーソナルトレーナーが中臀筋の鍛え方を分析 パーソナルトレーナーの小林素明です。 中臀筋を効果的に鍛える方法として、足を真横に上げる外転トレーニング（ヒップアブダクター）が知られています。（上の図） ところが、同じ外転トレーニングをしても、中臀筋の筋力アップができ […]
2020年5月12日 / 最終更新日 : 2024年8月23日 小林素明 下半身の筋肉 中臀筋の筋肉の基礎知識と効果的な筋トレとストレッチ法をパーソナルトレーナーが解説 中臀筋とは、臀部の筋肉で腸骨（骨盤）と大腿骨を繋ぐ筋肉。（gluteus medius) 骨盤の安定化させ、主な作用は股関節の外転。前部線維は股関節の内旋と屈曲、後部線維は股関節の外旋と伸展の機能を保つ。神経支配は上殿神 […]
