2023年3月17日 / 最終更新日 : 2023年3月20日 小林素明 入浴のすすめ 入浴でアンチエイジング!入浴と健康の密接な関係、プロが推薦する入浴ストレッチ 大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。 暖かいお風呂に浸かると心と身体の疲れを癒すだけでなく、病気や要介護になりにくい、美容効果、寝つきを良くする、カロリー消費できるなど、数々のアンチエイジングの効果が期待できます。多 […]
2022年9月18日 / 最終更新日 : 2023年3月20日 小林素明 足がつった時の対処法 寝ている間、運動中に足が攣る理由と予防法!日常生活で気をつけるべきこととは? 大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。 寝ている時に突然、足がつった驚きと痛みで目が覚めた、運動中に足がつり困った、という経験はありませんか? ご安心ください!パーソナルトレーナーである小林素明も足がつった方のたくさん […]
2022年8月6日 / 最終更新日 : 2022年8月6日 小林素明 人生100年時代対策 大阪市民の健康づくり!大阪市の情報誌にコロナ禍での運動不足対策「3つの大人の体力測定」「自宅フィットネス」の記事が掲載!大阪市すこやかパートナー 2022年8月 大阪のパーソナルトレーナーの小林素明です。 大阪市民の健康づくりを支援する取り組みとして、弊社の株式会社ウェルネス&スマイル(パーソナルトレーニングどこでもフィット)、スポーツコンディショニング球武(大阪市東淀川区)との […]
2022年5月30日 / 最終更新日 : 2023年3月20日 小林素明 未分類 股関節の構造と機能を知ろう!正しい運動のために必要な基礎知識とは? 大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。 股関節とは、太ももの骨の先端にある大きな球体(大腿骨頭)と、骨盤の下部にあるソケット(骨盤寛骨臼)の間にある関節のことです。 股関節は体重を支えながら、体を大きく動かすことができ […]
2021年12月28日 / 最終更新日 : 2022年10月20日 小林素明 骨粗鬆症 骨粗鬆症予防のための運動と食事についての基礎知識 骨を強くする食事シートプレゼント中! 大阪のパーソナルトレーナー、健康運動指導士の小林素明です。 骨粗鬆症(こつそしょうしょう)とは、骨が弱く脆くなり骨折の危険性がグッと高まり、高齢者に多いことが特徴です。「私には、まだ先の話しだから」と、思っていませんか? […]
2021年9月25日 / 最終更新日 : 2022年8月9日 小林素明 肩こり解消法 肩こり解消法!パーソナルトレーナー解説 肩こりの原因、効果的な肩こりストレッチ パーソナルトレーナーの小林素明です。 肩こりが慢性化し、どの筋肉が原因なの?どんな対策をすれば良いの?とお困りではないでしょうか? そこで今回は、「肩こり、首こり対策の完全ガイド」を作成しました。 肩こりについて 肩こり […]
2021年7月17日 / 最終更新日 : 2021年7月25日 小林素明 中臀筋(お尻) 中臀筋の筋トレ「ヒップアブダクター/外転トレーニング」で陥りやすい3つの罠とは? 現役パーソナルトレーナーが中臀筋の鍛え方を分析 パーソナルトレーナーの小林素明です。 中臀筋を効果的に鍛える方法として、足を真横に上げる外転トレーニング(ヒップアブダクター)が知られています。(上の図) ところが、同じ外転トレーニングをしても、中臀筋の筋力アップができ […]
2021年5月3日 / 最終更新日 : 2021年5月4日 小林素明 膝のしくみ、膝の痛み予防改善法 膝の内側の痛み「ニーイントゥアウト」の原因、膝痛の軽減に効果的なストレッチ法 筋力強化トレーニング法とは スクワット動作、階段、テニスやランニング、野球などのスポーツで膝の内側が痛くなるという方は必見です。 何もしていない時は痛みを感じることはなく、足の動作を繰り返すと膝の内側が痛む。その場合、膝の関節の位置がズレる「ニーイ […]
2021年2月15日 / 最終更新日 : 2021年7月9日 小林素明 40才からのフィットネス 昭和の健康法は凄い!屈伸運動は足腰の若返り最強エクササイズである理由とは? フィットネストレーナーの小林素明です。学校の体育の準備運動で屈伸運動をやっていませんでしたか? 両手で膝のあたりを添えて、曲げ伸ばしを行う運動です。実はこの屈伸運動は正しいフォームで行うことで、最強の足腰エクササイズとな […]
2020年8月10日 / 最終更新日 : 2022年9月22日 小林素明 広背筋(背中) 広背筋のしくみ解剖学!広背筋を効果的に鍛える筋トレ法、柔軟ストレッチ法 YouTube動画あり 肩こり解消、スポーツのパフォーマンスアップに 大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。 広背筋(こうはいきん)は、脊柱(背骨)や骨盤、上腕骨に付着し、背中の表層を覆っており、脊柱起立筋、僧帽筋と同じく背筋を構成し、体の中でもっとも大きな面積を持つ筋肉です。また広背筋 […]