85歳のお客様　1回のレッスンで姿勢改善と膝の痛みの緩和を実感

こんにちは、パーソナルトレーナーの小林素明です。今回は、長年膝の痛みで悩まれていた85歳の女性のお客様についてご紹介します。

このお客様は病院や整骨院での施術を試されましたが、膝の痛みが改善せず、さらに腰痛も併発されていました。そこで当ジムでは、初回カウンセリング後に姿勢測定や筋力測定を実施。その結果をもとに、ストレッチを中心としたエクササイズを一緒に行いました。

変化【１】立ち姿勢　傾きが整う

エクササイズ前、立ち姿勢を前方と後方から見ると、上半身が大きく右に傾いていました。これは右膝と右腰の痛みが原因で体がバランスを崩していたと考えられます。しかし、エクササイズ後には全身が真っ直ぐになり、綺麗な姿勢に変化しました。

変化【２】立ち姿勢　前後の姿勢バランスが整う

側方から見ると、頭と肩が前方に突き出た猫背のような姿勢が目立ちました。この姿勢は膝や腰に余分な負担をかける原因になります。エクササイズ後は、頭と肩の位置が正しい位置に戻り、背筋が伸びた理想的な姿勢に改善されました。

変化【３】　腿上げテストで筋力アップを実感

「腿上げテスト」では、腰痛の影響もあり、片足で立った状態で腿を高く上げるのが難しい状況でした。しかし、エクササイズ後には自信を持ってスムーズに腿を上げられるように！お客様も「こんなに楽に上がるなんて！」と驚かれていました。これは体幹筋力、軸足の股関節周りの筋力が回復したことによる成果です。

【アプローチ】姿勢改善と痛み緩和の鍵

今回のエクササイズは、85歳という年齢を考慮し、無理なく続けられる内容に重点を置きました。大切にしたのは次の2つです。

1. 歪みの原因となる筋肉をほぐす

姿勢の歪みは、肩や背中、腰横の筋肉の緊張が影響していました。それらを丁寧に伸ばすストレッチを行い、バランスを整えました。

背中を伸ばすストレッチ

片手を高く天井へ伸ばし、反対の手で手首を持ちます。天井へ腕を伸ばしたまま、真横に体を倒します。腕を斜め上方へ引っ張るようなイメージで行うと、非常に効果的です。このまま、自然呼吸で30秒間キープしましょう。反対側も同様に行いましょう。

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2. 体幹を鍛えて支えを作る

骨盤を動かすエクササイズで、体幹を支える筋肉を目覚めさせました。座った状態で骨盤を前後に動かすシンプルな動きですが、これにより背骨を正しい位置に保つ力が蘇ります。

骨盤エクササイズ

背中を伸ばしたまま、お尻を後方へ回転させます。その後、お尻を前方へ回転させて姿勢をまっすぐにします。背中を丸めないように注意をして、２０回行います。

レッスン後のお客様の変化

レッスン後、お客様は姿勢が良くなっただけでなく、膝や腰の痛みが軽減したと喜ばれていました。特に印象的だったのは、帰りの階段を軽やかに降りながら、「膝の痛みが全くなくなった！」と笑顔でお話しされたことです。

姿勢や痛みに悩む方へ

パーソナルトレーニング「どこでもフィット」では、お客様の体のお悩みや体力に合わせた完全マンツーマンのプログラムをご提供しています。姿勢改善や痛み緩和でお悩みの方は、ぜひ体験レッスンでお待ちしております。一歩踏み出すことで、未来の体が変わります。　

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