2020年7月8日 / 最終更新日時 : 2020年7月10日小林素明腰方形筋（腰）

【腰方形筋／腰の筋肉】筋肉のしくみと効果的な筋トレの鍛え方　★動画あり　姿勢の改善、腰痛予防、呼吸の補助

フィットネストレーナーの小林素明です。腰方形筋（ようほうけいきん）は、体幹の深層にあり、背骨の左右対称に付着している「腰の筋肉」です。腰方形筋の作用として、体を横に倒すこと、体を捻ること、荷物を持ち上げる […]

2020年6月14日 / 最終更新日時 : 2020年7月8日小林素明脊柱起立筋（背中、腰）

【脊柱起立筋／背筋】筋肉のしくみと効果的な筋トレ、柔軟ストレッチの方法　★動画あり　（腸肋筋、最長筋、棘筋）

フィットネストレーナーの小林素明です。脊柱起立筋とは、一般的に背筋と呼ばれており、背骨の両側を首から骨盤にかけて垂直に走る長い筋肉です。外側から内側に向かって腸肋筋（ちょうろくきん）、最長筋（さいちょうきん）、棘筋（き […]

2020年5月25日 / 最終更新日時 : 2020年6月11日小林素明筋肉のしくみ

フィットネストレーナーの小林素明です。ハムストリングスは太ももの裏側にある筋肉で、大腿二頭筋（長頭、短頭）、半腱様筋、半膜様筋の３つの筋肉から構成されています。このハムストリングスは、日常での足腰の動作で […]

2020年5月19日 / 最終更新日時 : 2020年6月15日小林素明腸腰筋（腰、太もも）

フィットネストレーナーの小林素明です。腸腰筋（ちょうようきん）は、大腰筋と腸骨筋の２つの筋肉からなっています。上半身と下半身を繋ぐ重要で大きな筋肉で、大腿四頭筋の大腿直筋とともに腿上げを行い、姿勢の変化や体型・スタイル […]

2020年5月15日 / 最終更新日時 : 2020年6月15日小林素明大腿四頭筋（太もも）

フィットネストレーナーの小林素明です。大腿四頭筋（だいたいしとうきん）は太もも前面にある大きな筋肉で、大腿直筋、中間広筋、外側広筋、内側広筋と４つの筋肉からなっています。また、大腿四頭筋が弱くなると、歩行や階段が辛くな […]

2020年4月16日 / 最終更新日時 : 2020年5月29日小林素明腰のしくみ、痛みの予防改善法

フィットネスレーナーの小林素明です。座っているとお尻が痛む、仕事の作業やスポーツ後にお尻や腰が凝ってしまう、というお悩みはありませんか？　それはお尻の筋肉「梨状筋」が凝っているかも知れません。その梨状筋のことを少しお話 […]

2020年3月26日 / 最終更新日時 : 2020年5月6日小林素明多裂筋（背中、腰）

フィットネストレーナーの小林素明です。体幹は体を支える土台となるもので、頭や手足を除く胴体すべてを言います。体幹を鍛えるトレーニングは、サッカーや野球、陸上競技、テニスなど数々の一流スポーツ選手が効果を上げていて、ご存知 […]

2020年1月22日 / 最終更新日時 : 2020年6月23日小林素明ストレッチ法

フィットネスパーソナルトレーナーの小林素明です。昔に比べて体が硬くなった・・・とお悩みの方は多いのではないでしょうか？　確かに加齢によって関節が硬くなりやすいことから、そのように感じることがあります。体が硬く感じている […]

2017年4月16日 / 最終更新日時 : 2020年5月29日小林素明腰のしくみ、痛みの予防改善法

大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。・一生懸命、腹筋をしているのに・食事制限をしているのに・頑張って歩いているのになぜか、お腹ポッコリが解消されないとお悩みの方、座り姿勢に問題が […]

2017年3月29日 / 最終更新日時 : 2020年5月29日小林素明体幹トレーニング法

大阪の姿勢パーソナルトレーナー　小林素明です。体幹トレーニングをやっていて、このトレーニングって本当に効果があるの？と疑問に思ったことはありませんか？実は、バランスボールを使った体幹トレーニングが大変効果があることが […]