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参加は10〜60代!体力年齢が分かる大人のカンタン体力測定を開催いたしました。2017年1月9日/大阪市阿倍野区開催

こんにちわ! 大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。

・自分の体の柔らかさを知りたい
・体力測定は学生以来、やっていない!
・現在の体力を知りたい
・1年に1回は体力測定をやっておきたい

そんな方にオススメの「体力年齢が分かる大人のカンタン体力測定」を昨日(1月9日)行いました。10〜60代まで幅広い年齢層の方にご参加いただきました。ありがとうございました。

※Nケージ鉄道模型運転会と同時開催 キャンパス桃ヶ池町(大阪市阿倍野区)

体力年齢が分かる大人のカンタン体力測定の特徴

この大人のカンタン体力測定の特徴は、

1) あなたの体力が「●●才」と年齢で分かる

2) あなたの身体の弱点がスグに分かる

3) あなたの弱点克服のための運動を知ることができる

という、体力を測定するだけでなく、体力測定の結果から、あなたに最適な運動方法も分かってしまうのです。

 
参加者の皆さんからは、

「ゲーム感覚で楽しかった!」

「汗かきました!」

「自分の弱点がわかりました!」

「股関節の柔軟性に左右差があるなんて、驚きです」

「自分に必要な運動がわかりました!」

「いかに自分が運動不足かが分かりました」

というお声を頂戴しました。

では、どんな体力測定を行ったのか?を話します!

 

体力測定の前には、準備運動、呼吸測定を実施

体力測定前には、呼吸の状態が一目でわかる、酸素飽和度測定を行いました。わずか数秒で測定できる優れものです。

酸素飽和度測定とは、血液中の酸素の運送度合いを見ています。酸素がなければ、身体を動かすことができません。ですから、とっても大切な測定なのです。

この酸素飽和度測定も年齢が分かり、99%(20代)、98%(30代)、97%(40代)という目安です。

また、怪我の予防として、パーソナルトレーナー小林素明による準備運動を全員で行いました。

 

1) 脚力(敏捷性)、足の素早さテスト

まず、脚の力、敏捷性が分かるスクワットテストを実施いたしました。スクワット(しゃがむ→立ち上がる)をいかに素早く行うことができるか? です。

脚力はもちろんのこと、敏捷性が分かるという老化度が顕著にでるテストです。運動不足度合い、といっても良いでしょう。20秒間のテストですので、あっという間に終わってしまいます。

 

2) 柔軟性テスト(腰痛度テスト)、座位体前屈

身体の柔軟性テストで、腰痛の度合いと関係がある座位体前屈を行いました。座ったまま、前に手を伸ばしていくというシンプルな方法です。

身体を曲げて、指先より手が前に出ない場合、腰痛の発生度が急激に高くなります。太ももの裏や、腰周りの柔軟度です。それだけではなく、体型(肥満)によっても前に倒れにくくなりますので、やや分析が必要となります。

 

3) バランス力テスト(閉眼片足立ちテスト)

身体の平衡感覚を知るテストです。今、社会問題になっている高齢者の転倒は、バランス力の低下から起こります。このテストは、かなり結果に個人差があります。若い人が良い結果とは限りません。

案の定、今回の測定でも個人差が見られました。結果が20歳の方もいれば、70歳の方も・・・。

 

4) 反応力テスト(棒反応テスト)

このテストは大盛り上がりでした。身体の反射力を調べる反応力テストです。これは、瞬間的に「人や障害物を避ける」、「車の運転でブレーキやハンドルをきる」という動作をどれだけ速くできるかを見ています。これも意識しなければ、衰えていく能力です。

落ちてくる棒を見て、素早く棒を掴むというシンプルなテストです。棒には目盛(センチ)がついていまして、反応の速さが一目瞭然となっています。

 

5) 股関節の柔軟性(自由度)テスト

このテストは年齢ではなく、股関節の柔軟性の左右差が一発で分かるテストです。脚を前後に広げて、前足のかかと、後ろ足のつま先を合わせて、脚を一直線にするだけです。(脚を前後、入れ替えます)

どちらかの足が後ろになったとき、身体のグラつきが大きくなります。これが左右差です。

 

体力測定で判明した弱点を克服するエクササイズ!ワンポイントレッスン

体力測定が終わったあと、パーソナルトレーナー小林素明によるワンポイントレッスンを行いました。主に弱点を克服するためのレッスンです。

オリジナルのエクササイズシートを使い、必要なトレーニングをピップアップ。そのピックアップしたエクササイズを指導させてもらいました。

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

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  • パーソナルジムに通い始めて腰痛と足の痺れから解放されて歯科医の仕事に復帰できました!

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