シンプルな肩こり解消体操！カチカチの肩をほぐす、腕のせストレッチ

動画もご覧下さい（下段です）

【　こんな方にお勧めです　】
　・肩こりでお困りの方
　・座り仕事、家事をされている方
　・猫背が気になる方

大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。
肩こり解消に欠かせない
とってもシンプルなストレッチ法です。

肩こりでお困りなら
このストレッチが終わった後
肩がスッキリ、爽快になることでしょう。

このストレッチは、
腕を上げておくだけのシンプルな方法ですが
ちょっとしたコツがあります。

それは、
腕の脱力（リラックス）です。

腕を上げるというよりも
腕を肩の上にのせておく
イメージで行ってください。

ここで余分な力が入ると
逆効果になります。
腕はブラ〜ン、ブラ〜ン状態です。

腕を肩にのせた状態で
３０秒間保持してもらいますが
そのときは、筋肉の伸びを感じることは少ないです。

しかし、腕をゆっくりと下ろすとき
じわっと肩まわりに血液が集まってくる
感覚を味わうことができます。

Point
・背筋は伸ばしておきます
・腕には力を入れないようにします
・肩の付け根に圧迫を感じます

＜方法＞
　時間：　３０秒間
セット：　１セット
　呼吸：　自然呼吸で行います

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

▼合わせてやっておきたいストレッチ
肩こりストレッチの前に行う、肩こり体操

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