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【姿勢を美しく、お尻引締めに】立位・かかしポーズのヒップ筋力トレーニング法

 2014/03/07 お尻、太ももの筋トレ 姿勢の運動
この記事は約 2 分で読めます。 3,991 Views

スクリーンショット 2014-03-07 10.00.54
▲写真1(スタート)

スクリーンショット 2014-03-07 10.00.44
▲写真2(足あげ、お尻の筋肉が効いています)

 
こんな方にお勧めします ==========
   ・きれいな姿勢を保ちたい方
   ・いつまでも若々しい身体をキープした方
   ・お尻をキュッと引締めたい方
======================

 
大阪のパーソナルトレーナーの小林です。
姿勢が整えて、お尻を引締める
かかしポーズの筋力トレーニングです。

この筋力トレーニングは、
鏡の前で行うことをお勧めします。

その理由です。
 

姿勢が真っ直ぐになっているかどうか?を
ご自身で確かめることで、姿勢をキープする
インナーマッスルが効果的に鍛えられるからです。

このことは、姿勢を良くするコツです。

かかしポーズをとるときに
必ず、お尻の横(中殿筋)を意識して
姿勢をキープしてください。引き締まります。
 

Point
・腹筋、お尻に力を入れておきます
・動作中は背中は真っ直ぐにします
・手の指先はしっかりと伸ばしておきます

<方法>
 回数: 5回
セット: 1セット

<呼吸>
・足をあげるとき → 息を吐く
・足をもどすとき → 息を吸う

詳しくは動画をご覧ください。↓

※音声が流れますので音量にご注意ください。

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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