足腰をガッチリとしなければ、野球のボールは飛びません!野球選手のための筋トレ強化法とは?
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
野球選手(大学)からの質問。
「スイングスピードをつける方法はありますか?」
スイングスピードとは、
打撃のときの身体の回転力を高め、
・より遠くにボールを飛ばす
・振り遅れないする
・投手の球に打ち負けない
などのための手段です。
このスイングスピードを高める方法は
いくつかの方法が考えられますが
まずは、足腰をガッチリさせることです。
なぜならば、打撃というのは
長いバットで豪速球を打ち返すため、
身体をしっかりと支える必要があるからです。
いくら、身体が素速く回転できたとしても
足腰がグラグラですと、狙ったところにも、
遠くにもボールは飛びません。
質問の主である野球選手も
パフォーマンス・チェックの結果
足腰に問題があることが分かりました。
では、足腰をガッチリさせる方法です。
足腰ガッチリには、
股関節周りの臀部(お尻)を優先させて
強化します。
具体的に鍛えたい筋肉は
・大臀筋
・中臀筋
です。
単に臀部の筋肉を鍛えるのではなく
身体のバランス力も養いながら
強化することが重要です。
そのため、
・バランスボールを使用する
・あえて不安定な状態をつくる(片足など)
という工夫も取り入れます。
実際に強化法を指導している現場を
撮影しましたので、是非とも御覧ください。