1. TOP
  2. スポーツ筋トレ
  3. 足腰をガッチリとしなければ、野球のボールは飛びません!野球選手のための筋トレ強化法とは?

足腰をガッチリとしなければ、野球のボールは飛びません!野球選手のための筋トレ強化法とは?

スポーツ筋トレ 筋トレ法
この記事は約 2 分で読めます。 5,555 Views

baseball-player-583655_1280

 
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
野球選手(大学)からの質問。

「スイングスピードをつける方法はありますか?」
 

スイングスピードとは、
打撃のときの身体の回転力を高め、

・より遠くにボールを飛ばす
・振り遅れないする
・投手の球に打ち負けない

などのための手段です。
 

このスイングスピードを高める方法は
いくつかの方法が考えられますが
まずは、足腰をガッチリさせることです。

なぜならば、打撃というのは
長いバットで豪速球を打ち返すため、
身体をしっかりと支える必要があるからです。

いくら、身体が素速く回転できたとしても
足腰がグラグラですと、狙ったところにも、
遠くにもボールは飛びません。

 
質問の主である野球選手も
パフォーマンス・チェックの結果
足腰に問題があることが分かりました。

では、足腰をガッチリさせる方法です。

足腰ガッチリには、
股関節周りの臀部(お尻)を優先させて
強化します。

具体的に鍛えたい筋肉は
・大臀筋
・中臀筋
です。

単に臀部の筋肉を鍛えるのではなく
身体のバランス力も養いながら
強化することが重要です。

そのため、
・バランスボールを使用する
・あえて不安定な状態をつくる(片足など)

という工夫も取り入れます。

実際に強化法を指導している現場を
撮影しましたので、是非とも御覧ください。

 

野球選手のための臀部を鍛えるチューブトレーニング法

野球選手のためのバランスボールを使った体幹トレーニング

野球選手のためのバランス臀筋&背筋トレーニング法

\ SNSでシェアしよう! /

注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

この人が書いた記事  記事一覧

  • ピーターアーツ、曙、魔裟斗!一流格闘技選手から学ぶ、若い頃の体力を取り戻すために必要なこと

  • 筋力トレーニング!大阪で温泉フィットネス、ジムで身体の鍛え方の基礎

  • ブレない中腰姿勢づくり スポーツ体力アップ/ドッグアジリティ

  • 座りすぎた時にやっておきたい 腰コリ解消ストレッチポール

関連記事

  • 自宅筋トレ「お腹を引締める」ツイストタッチ腹筋法

  • 肩のローテータカフを強化するトレーニング法(アイソメトリック)

  • 自宅でできる転倒予防のための筋トレ法、家の総点検

  • 筋トレは、筋肉を鍛えるだけではありません。なぜならば・・・

  • 短時間でウエストラインづくり!足上げツイスト・ウエスト引締め腹筋法

  • スリムなお腹づくりに!突っ張り棒クランチ 腹筋トレーニング法