変速式の自転車で「重い」「軽い」のどちらが有酸素運動の効果がありますか？

 
「普段、自転車を重い方で漕いでいます。効果ありますか？」

お客様からの質問です。
変速式の自転車に乗っておられて
重い、ふつう、軽い
の３段階に切り替えられます。

では、運動のためには何を選べばいいのか？　です。

 
大切なことは、運動しているときに
『らくらく！』とか、『きついなぁ〜』と感じる
運動の強さです。

あくまでも基準は
あなた自身が感じる運動の強さ、です。

その運動の強さが
【　らくらく！　〜　ややきつい（最大で）　】
この間の運動であれば、体脂肪は燃えやすくなります。

 
しんどいなぁ〜と感じながらの運動が
効果が無いわけではないのですが

・体脂肪を燃やす効率が低下
・長続きしない
・心臓に負担がかかる

に気をつけなければなりません。

 
大人のフィットネスでは、体力や年齢に
ピッタリ合った運動を選択することが
必要ですので、しんどいなぁ〜と感じる運動は
あまりオススメできません。

会話ができるくらい余裕を持って運動ができる！
これを目安にしてみてください。

 
そうなりますと、変速自転車の場合には
「重い」ではなく
「軽い」もしくは「ふつう」を選ぶ方が良いです。

この方法は、どのくらいの速さで
ウォーキングやジョグギングをすれば良いのか？
ということでも応用できます。

会話ができるくらい余裕を持って運動ができる！
この運動の強さが目安ですよ。

自宅で身体ポカポカ有酸素運動