大阪のパーソナトレーナー　小林素明です。

本日は、尼崎（兵庫県）のあおぞら鍼灸整骨院さんで、１０歳若返る！健康体操教室の講師を務めました。あおぞら鍼灸整骨院さんでは、初めての平日開催です。

今回は、転倒予防トレーニングを行いました。

転倒予防トレーニングで大切なことは、倒れないことを鍛えるのではなく、倒れそうな身体をとっさに支える筋力をつけることです。

オットと。危なかった〜　ということはありませんか？
つまずきそうになったとき、階段を踏み外した時など。

このときの転倒が怖いのです。なぜならば、転倒することを予測していなかったからです。

はじめから予測できていれば、人間は構えますから事故はある程度、未然に防ぐことができます。しかし、予測していなかったことに対しては、身体の反応が遅れてバランスを崩し転倒することに。

たとえば、一歩前に踏み込んで片足で立つという運動で、転倒しない体づくりをします。

それには、まず体幹力が必要です。体幹力とは、身体の軸づくりのことです。家でいう柱ですね。柱がゆらゆらと揺れていたら、安心して寝ることもできません。

体幹力をつける第一歩は、お腹に力を入れることです。超簡単な方法があります。それは、指でお腹を抑えることです。たったこれだけのことでも、腹筋に力が入ります。

一度、歩き始める前にやってみてください。お腹に指を当てて、１０秒間静止　→　指を放して歩きます。すると、少し背筋がピンと伸びて歩きやすくなっているはずです。

お腹に力を入れる方法を動画にしました！　是非とも御覧ください。

【保存版】腹筋だけに力を入れて運動する方法

次回は2015年１０月２５日（日）に開催

・１０歳若返る！健康体操教室　　（１０：００〜１１：００）
・スポーツトレーニング教室　（１１：１０〜１２：１０）
ともに有料となります。

お問い合わせ、お申し込みは「あおぞら鍼灸整骨院」さんまでお願いします。

あおぞら鍼灸整骨院
住所：　尼崎市西難波町１−４−３
連絡先：　06-6430-5260

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