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尼崎 あおぞら鍼灸整骨院で健康体操教室の講師 転倒予防運動 9月28日

小林素明
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大阪のパーソナトレーナー 小林素明です。

本日は、尼崎(兵庫県)のあおぞら鍼灸整骨院さんで、10歳若返る!健康体操教室の講師を務めました。あおぞら鍼灸整骨院さんでは、初めての平日開催です。

今回は、転倒予防トレーニングを行いました。

転倒予防トレーニングで大切なことは、倒れないことを鍛えるのではなく、倒れそうな身体をとっさに支える筋力をつけることです。

オットと。危なかった〜 ということはありませんか?
つまずきそうになったとき、階段を踏み外した時など。

このときの転倒が怖いのです。なぜならば、転倒することを予測していなかったからです。

はじめから予測できていれば、人間は構えますから事故はある程度、未然に防ぐことができます。しかし、予測していなかったことに対しては、身体の反応が遅れてバランスを崩し転倒することに。

たとえば、一歩前に踏み込んで片足で立つという運動で、転倒しない体づくりをします。

それには、まず体幹力が必要です。体幹力とは、身体の軸づくりのことです。家でいう柱ですね。柱がゆらゆらと揺れていたら、安心して寝ることもできません。

体幹力をつける第一歩は、お腹に力を入れることです。超簡単な方法があります。それは、指でお腹を抑えることです。たったこれだけのことでも、腹筋に力が入ります。

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一度、歩き始める前にやってみてください。お腹に指を当てて、10秒間静止 → 指を放して歩きます。すると、少し背筋がピンと伸びて歩きやすくなっているはずです。

お腹に力を入れる方法を動画にしました! 是非とも御覧ください。

 

【保存版】腹筋だけに力を入れて運動する方法

次回は2015年10月25日(日)に開催

10歳若返る!健康体操教室  (10:00〜11:00)
・スポーツトレーニング教室 (11:10〜12:10)
ともに有料となります。

お問い合わせ、お申し込みは「あおぞら鍼灸整骨院」さんまでお願いします。

あおぞら鍼灸整骨院
住所: 尼崎市西難波町1−4−3
連絡先: 06-6430-5260

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▼あおぞら鍼灸整骨院さんの場所

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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