転倒予防とラベンダーの香り/日本臨床運動療法学会より
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
先日参加しました、日本臨床運動療法学会にて
転倒予防にアロマが効果的?という
大変興味深い発表がありました。
順を追って説明しますと・・・
高齢者の方の転倒には
・前方への転倒
・横方向への転倒
が多いことが分かっています。
では、なぜ転倒してしまうのか?
前方への転倒は、歩いているときの着地の際
つま先が十分に上がらず、
地面や段差で「つまずいてしまう」ことが原因です。
この「つまずき」を克服するためには
つま先が上がるよう、すねの筋肉(前脛骨筋)
を鍛える筋トレが最適です。
つまずき予防の筋トレ
次に横方向への転倒は
身体の重心がブレて、バランスを崩すことが
原因です。
このバランスを崩れることを克服するためには
バランス力を鍛える
・バランスディスクに立つ
・腿上げ運動をする
・階段の昇り降り など
体幹を使った、身体の安定化を図る
筋トレが有効です。
これプラス、もっと簡単に転倒予防する方法。
それが、ラベンダーの香りです。
ラベンダーの香りを嗅ぐと
転倒しにくくなる、ことがデータとして
証明されているのです。
ラベンダーの花、そのものでも
ラベンダーのアロマで香りを立てるでも
良いそうです。
これには驚きました。
その他、黒こしょうでも効果があるそうです。
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