1. TOP
  2. 筋トレ法
  3. 転倒予防とラベンダーの香り/日本臨床運動療法学会より

転倒予防とラベンダーの香り/日本臨床運動療法学会より

 2015/09/12 筋トレ法
この記事は約 2 分で読めます。 3,196 Views

IMG_1063

大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。

先日参加しました、日本臨床運動療法学会にて
転倒予防にアロマが効果的?という
大変興味深い発表がありました。

順を追って説明しますと・・・

 
高齢者の方の転倒には
・前方への転倒
・横方向への転倒
が多いことが分かっています。

では、なぜ転倒してしまうのか?

前方への転倒は、歩いているときの着地の際
つま先が十分に上がらず、
地面や段差で「つまずいてしまう」ことが原因です。

この「つまずき」を克服するためには
つま先が上がるよう、すねの筋肉(前脛骨筋)
を鍛える筋トレが最適です。

つまずき予防の筋トレ

次に横方向への転倒
身体の重心がブレて、バランスを崩すことが
原因です。

このバランスを崩れることを克服するためには
バランス力を鍛える

・バランスディスクに立つ
・腿上げ運動をする
・階段の昇り降り など

体幹を使った、身体の安定化を図る
筋トレが有効です。

これプラス、もっと簡単に転倒予防する方法。
それが、ラベンダーの香りです。

ラベンダーの香りを嗅ぐと
転倒しにくくなる、ことがデータとして
証明されているのです。

ラベンダーの花、そのものでも
ラベンダーのアロマで香りを立てるでも
良いそうです。

これには驚きました。
その他、黒こしょうでも効果があるそうです。

関連記事
階段ラクラク、ロスのないランニングフォームへ!もも上げ矯正の筋トレ法
足首の冷え解消、疲労回復に!手軽にできる足首回しとストレッチ体操
姿勢カーフレイズ、ストレッチ体操
老化予防に欠かせない筋力トレーニング法とは?

\ SNSでシェアしよう! /

注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

この人が書いた記事  記事一覧

  • ピーターアーツ、曙、魔裟斗!一流格闘技選手から学ぶ、若い頃の体力を取り戻すために必要なこと

  • 筋力トレーニング!大阪で温泉フィットネス、ジムで身体の鍛え方の基礎

  • ブレない中腰姿勢づくり スポーツ体力アップ/ドッグアジリティ

  • 座りすぎた時にやっておきたい 腰コリ解消ストレッチポール

関連記事

  • しなやかな股関節&二の腕引締め、相撲アームカール筋トレ法

  • 腰痛予防に!正しい荷物の持ち方、足腰を強くする筋トレ法

  • ウエスト絞り、お腹引締めに!サイドクランチ 腹筋トレーニング法

  • 飛距離アップのコツも分かる、ウエスト引締めのツイスト運動

  • 正しい腕立て伏せの方法をマスターする! バストアップ&胸板づくり

  • 「脚を鍛えなさい」と言われたら・・・