準備運動が必要な理由　お客様の柔軟性テストより（２０１５年４月２４日撮影）　

柔軟性テスト１（床から腰を反る）

柔軟性テスト２（立位で腰を反る）

撮影日：2015年4月24日

大阪のパーソナルトレーナーの小林素明です。

私のレッスンを受講されているお客さん（女性）にご協力いただき、柔軟性チェックを撮影させていただきました。※iPodにて撮影

レッスン前は、腰が反りにくい状態でした。【befor】　この状態で運動を行いますと、背骨があまり動きませんので腰を痛める危険性があります。特にスポーツをされる方は注意が必要です。

そのため、準備運動では背骨や骨盤まわりの筋肉をほぐすストレッチ、体幹を安定させる筋力トレーニングを行いました。（１０分間ほどの準備運動です）

改めて、同じ姿勢で身体を曲げてもらいました。【after】

すると、トレーニング前に比べて、随分身体が曲がりやすくなっています。また、身体を前に曲げる（立位体前屈）も測定しましたが、同じく曲がりやすくなっています。

柔軟性テスト３（立位体前屈）

紹介した運動効果には個人差がありますので、すべての方が同じように効果があるとは限りません。しかし、運動前は誰でも身体は硬くなっていますから、関節をしっかりと動かし血行を良くする準備運動が必要なのです。

先ほどの準備運動には、コツがあります。それは、体幹を意識して左右対称のエクササイズを繰り返し行うことです。体幹、左右対称です。そして、ゆっくりと筋肉を意識しながら行ってください。

一気には改善しませんが、徐々に身体が整ってきます。では、準備運動でのエクササイズの一例を紹介します。

ダイアゴナル筋トレ法＆背骨ストレッチ

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