なぜ運動DVDで学んでも身につかないのか？

パーソナルトレーナーの小林素明です。

本や雑誌の付録で『◯◯痩せのエクササイズ！』というような、運動ＤＶＤが付いていたりしますね。少し前には、ビリーズブートキャンプが流行りました。

巷にある運動ＤＶＤは大変よくできて、分かりやすい解説、字幕がついています。見て真似るだけで運動がスイスイできそうです。

ところが、こんな声をよく耳にします。

「運動ＤＶＤを見ても、分かりにくい」
「（筋肉に）効いている感じがしない」　と。

なぜでしょうか？？　ＤＶＤはよくできているのに・・・。
それには、こんな理由があります。
 

運動のフィードバックがないから。この場合のフィードバックとは、自分が運動している動作を客観的に見て、正しい運動に修正することです。

正しい運動を行うためには
・姿勢の崩れはないか？
・背中は丸くなっていないか？
・関節の曲げ具合は適切か？

などをチェックする必要があります。
 

運動ＤＶＤを見ながらでは、これで合っているのか？　間違っているのか？　を知ることができませんね。初めのうちは良いのですが、時間の経過とともに自分の運動に対して、不安を抱いてしまいます。

では、この不安を払拭するためにはどうずればいいのでしょうか？
理想は、専門のトレーナーに教えてもらうことです。（笑）
しかし、もっと手短でシンプルな方法があります。
 

それは、鏡を見ながら運動を行うことです。
 

なんだ、そんなことか！と思われるかも知れません。
ところが、鏡を見ながら運動する効果が絶大で、運動を正しい方向に導くだけでなく

・鍛えるべき筋肉が効きやすくなる
・姿勢が良くなる
・運動の上達が早くなる
・スポーツの上達が早くなる
・体幹を意識しやすくなる
・集中力がアップする

などの効果が期待できます。その証拠にほとんどのスポーツクラブやダンススタジオは、大きな鏡が張り巡らされていますね。ここで、自宅でできる「鏡を見ながら運動するときの３つのコツ」を紹介します。
 

鏡を見ながら運動するときの３つのコツ

１）　全身が見えること
２）　前だけでなく、横からも見ること
３）　目線は水平に（下に向けないこと）

 
１）　全身が見えること
鏡は全身が入るものが理想です。下半身だけ、上半身だけですと、どんな姿勢になっているかがわからないからです。

２）　前だけでなく、横からも見ること
鏡の正面に立って、運動しがちです。しかし、正面からは分からないことが多く横向きに立って、姿勢を確認してみてください。もっと、姿勢が良くなります。

３）　目線は水平に（下に向けないこと）
運動のときには、目線は正面に向けておきます。下を向いてしまうと、背中が丸くなりやすく鍛えたい筋肉も鍛えにくいことがあります。運動の効果を高めるためにも、目線は常に前方です。

是非とも、お試しくださいね。
 

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