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動画で学ぶ!ペットボトルを用いた棘上筋強化のトレーニング方法

 2014/12/30 スポーツ筋トレ 筋トレ法
この記事は約 2 分で読めます。 5,526 Views

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大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。

テニス、野球、バドミントン、バレーボールなどのスポーツでは

・腕を高く上げてプレーをする
・ボールを追って、必要以上に腕を伸ばす
・ボールの衝撃を肘、肩で受ける

などで肩を酷使してしまいます。
スポーツだけでなく、日常生活の中でも
料理や掃除などの家事でも肩を使っています。

その際、重要になるのは肩のローテータカフ(棘上筋、棘下筋、肩甲下筋)です。
これらは、肩のインナーマッスルと言われています。

この肩のインナーマッスルは、縁の下の力持ちのような存在で
肩の関節をしっかり安定させる役割があります。

もし、肩の関節が不安定ですと、
・ボールをしっかり打ち返せない
・肩が慢性的に痛む

 とスポーツの場面で致命的なことが起こります。

肩のインナーマッスルは、非常に細かい筋肉ため
ふつうの筋トレでは鍛えにくいという特徴があります。

インナーマッスルの鍛え方のコツ
・これで良いの?と思ってしまうほど軽い負荷
・ゆっくり動作
・正しい姿勢

実際に肩のインナーマッスルトレーニングは
リハビリ運動として使われることが多く
肩の痛みの緩和に効果的であることが分かっています。

今回は、腕を上げる筋肉(棘上筋)をターゲットとした
インナーマッスルトレーニングを紹介します。
動画をじっくりとご覧いただき、肩の強化に取り組んでください。

<方法>
 回数: 5〜10回
セット: 1セット
 呼吸: 自然呼吸で行います

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

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  ■公式ホームページ「どこでもフィット」

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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