お腹ポッコリ解消の筋トレ、器具なしのツイスト腹筋運動
お腹を凹ませる筋トレとして
お腹前面、側面(ウエスト)を同時に鍛える方法をお勧めします。
お腹がキュ〜と引き締まるのが分かります。
はじめのステップとして
お腹の前面の引き締めをしっかりと行います。
お尻を床につけて座り、上体を斜めにします。
↓ ↓ ↓
この姿勢で5秒間、自然呼吸で静止してみてください。
体がブルブル震えませんか?
このとき、お腹の前面の筋肉が鍛えられています。
次に体を左右に捻り、手を床につけます。
床タッチです。
ツイスト運動でお腹の横が鍛えられます。
※下の動画でお確かめくださいませ
このように腹筋運動も、1つ1つ手順を踏んで行うと
とってもお腹に効かせることができるのです。
さぁ、始めましょう! まずは、1日1回です。
<方法>
回数: 5往復
セット: 1セット
呼吸: 自然呼吸で行います
▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)
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