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お腹ポッコリ解消の筋トレ、器具なしのツイスト腹筋運動 

お腹の筋トレ 筋トレ法
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スクリーンショット 2014-12-01 19.56.43
動画もご覧下さい(下段です)

大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。

お腹を凹ませる筋トレとして
お腹前面、側面(ウエスト)を同時に鍛える方法をお勧めします。
お腹がキュ〜と引き締まるのが分かります。

はじめのステップとして
お腹の前面の引き締めをしっかりと行います。
お尻を床につけて座り、上体を斜めにします。
 ↓  ↓  ↓
スクリーンショット 2014-12-01 20.09.17

この姿勢で5秒間、自然呼吸で静止してみてください。
体がブルブル震えませんか?
このとき、お腹の前面の筋肉が鍛えられています。

次に体を左右に捻り、手を床につけます。
床タッチです。
ツイスト運動でお腹の横が鍛えられます。
※下の動画でお確かめくださいませ

このように腹筋運動も、1つ1つ手順を踏んで行うと
とってもお腹に効かせることができるのです。
さぁ、始めましょう!  まずは、1日1回です。

<方法>
 回数: 5往復
セット: 1セット
 呼吸: 自然呼吸で行います

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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