姿勢改善、太もも引締めに！両手上げフロントランジ　

写真１

写真２

動画もご覧下さい（下段です）

こんな方にお勧めです
・猫背を解消したい方
・太もも、お尻を引締めたい方
・疲れにくい身体づくりをしたい方

大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。
姿勢改善の第一歩は「股関節」「肩の関節」の
柔軟性をつけておくことです。

今回紹介する運動は、

・股関節、肩の関節を柔軟にする
・太もも＆お尻を鍛える
・お腹、背筋を鍛える
という効果が期待できます。

大切なことは、運動開始のときの両手伸ばしです。
【写真１】

両手は耳の横、指先が伸びていることです。
また、背中を真っすぐします。ピンと伸びた姿勢ですね。
気持ちよく身体を伸ばしてください。

両手伸ばしポーズでは、肩の関節がグンと伸びて
肩まわりの筋肉がしっかりと伸ばされます。
肩凝りの解消にも良いです。

この身体が伸びた良い姿勢で、前方に足を踏込むのです。
【写真２】

踏込んだときには、身体が左右に揺れます。
揺れを止めるにはお尻や腹筋に力が必要です。
事前にお腹に力を入れておきます。

この筋トレで、歩く姿勢も綺麗になります。
運動の方法を動画にしております。
さぁ、始めましょう！

＜方法＞
　回数：　１０回
セット：　１セット

＜呼吸＞
・踏込むとき　→　息を吐く
・戻るとき　→　息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

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