久しぶりに運動を行うときに知っておきたいこと　運動Q＆A

パーソナルトレーナーの小林です。

運動は１ヶ月ぶり。
果たして今まで通りの運動をしていいのか？　と不安になります。

そんなときには、まずストレッチ体操から始めてください。
なぜならば、運動の間隔が空いてしまった場合
筋肉は硬くなって身体がスムーズに動いてくれないからです。

身体がカチコチという状態ですね。
それでは十分な運動ができませんし、怪我の危険性もあります。

そうならないためにも、筋肉をほぐすストレッチ体操で
運動の試運転を行います。

そのストレッチ体操には
・筋肉の状態を知る（硬いのか？柔らかいのか？）
・硬くなった筋肉をほぐす
・身体を運動しやすい状態にする
というメリットがあります。

特に久しぶりの運動前には
筋肉の張り（つっぱり）の状態を把握することを
オススメします。　※筋肉の硬さチェック

では、ストレッチの実践法です。

◆注目してほしい部位　【動画は下段にあり】
　１）　股関節まわり
　２）　肩甲骨まわり
　※運動不足、座りっぱなしで硬くなりやすくなっています。

◆ストレッチ法
　１）　硬い思われるポーズには２回繰り返します
　２）　１つのポーズは２０〜３０秒間実施
　３）　呼吸をしっかりと行います

そして、実際の運動はどうすれば良いのか？です。
このステップで様子を見てください。

Step１：　ストレッチ体操のみ
Step２：　ストレッチ体操　＋　いつもの運動の３０％
Step３：　ストレッチ体操　＋　いつもの運動の５０％

当日の体調を考慮に入れながら、運動を楽しんで下さい。

股関節ストレッチ１　「イチロー　ストレッチ」

股関節ストレッチ２　「腸腰筋ストレッチ」

股関節ストレッチ３　「内ももストレッチ」

肩まわりストレッチ１　「スイミングストレッチ」

肩まわりストレッチ２　「肩、足首ストレッチ」　

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