【スポーツでブレない身体、体幹強化に】腕立てステップのアップダウン

▲写真１

▲写真２

▲写真３

こんな方にお勧めします　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

　・ゴルフ、テニス、マラソン、バレーなどの
　　スポーツ補強したい方
　・体幹部の強化で「ブレない」身体づくりをしたい方
　・綺麗な姿勢づくりをしたい方

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大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。

今回は、
腕で階段の昇り降り動作を行う
筋力トレーニング法です。

このトレーニングは、腕だけでなく
体幹部（腹筋や背筋、お尻）をしっかりと
使うことが大変重要です。

体幹を鍛えることで

・スポーツで「ブレない身体づくり」
・スポーツで「パワーアップ」
・姿勢の改善
の効果が期待できます。

Point
・身体を真っすぐにします（腰を反らさないようにします）
　→　特に【写真３】のときに注意です。
・お腹にしっかりと力を入れます
・はじめは、【写真１】の状態で１０秒間静止します

＜ステップ台の高さについて＞
　　必ず固定された台を利用してください。
　 　不安定な台は危険です。

　ステップ１　→　床から１０センチの高さの台
　ステップ２　→　床から２０センチの高さの台

＜方法＞
　トレーニング法
　１）　写真１で　１０秒間静止　　※腹筋に力を入れ、姿勢に慣れる
　２）　ゆっくりと片手づつ、床に手をつけていきます。
　　　　写真２→写真３　　※腰を反らさないようにします
　３）　ゆっくりと片手づつ元の位置に戻り、写真１で【３秒間休憩】
　　　　写真３→写真２→写真１
　　　　１）〜３）の動作で１往復

　回数：　はじめは、降りて上がるを１往復
　　　　　慣れてきたら　５往復
セット：　１セット
注意点：　腰が反らないように腹筋に力を入れます。

＜呼吸＞
・降りるとき　→　息を吸う
・上がるとき　→　息を吐く

詳しくは動画をご覧ください。↓

※音声が流れますので音量にご注意ください。
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