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嫌なことも忘れられ、気持ちがスゥ〜と!ストレス解消のリラックス呼吸法

ストレッチ法
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スクリーンショット 2014-10-05 8.21.19
動画もご覧下さい(下段です)

こんな方にお勧めです
・最近、イライラするようになったと感じる方
・管理職をされている方
・主婦の方

大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。

精神的なストレスは
目に見えるのではありません。
知らず知らずに蓄積しています。

ストレス解消法は実に様々ですが
どこでも手軽で効果的な方法として
リラックス呼吸法があります。

・鼻から吸って
・口から吐く
というシンプルな方法です。

わずかな時間でも、この呼吸法を行えば
気持ちがスゥ~と
嫌なことも忘れられ、スッキリします。

この呼吸法で大切なことは
ゆっくりとした呼吸です。

なぜならば、呼吸が速くなると
身体が緊張(ストレス)状態になるからです。
リラックスとは真逆になりますね。

これでは、元の木阿弥です。

では、どのようにすれば良いのかと言いますと

・3秒で息を吸って
・3秒で息を吐く
 をゆっくりと行うだけです。

とってもカンタンですが
1人でやると、ついつい呼吸が速く
なりがちなのです。

呼吸が速くならないために
見本となる動画を用意しています。
そちらを見ながら、呼吸法をしてみてくださいね。

まずは、1日1回。
朝起きたとき、お仕事中、寝る前 で
できるときにどうぞ。

さぁ、始めましょう!

<方法>
 回数: 10回(1分間)
セット: 1セット

<呼吸>
・3秒間で息を吐く
・3秒間で息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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