股関節を柔軟に！自宅でカンタン　相撲スクワット・アームカール筋トレ法

動画もご覧下さい（下段です）

こんな方にお勧めです
・股関節を柔らかくしたい方
・綺麗な姿勢を目指している方
・二の腕を引締めたい方

大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。
姿勢を良くするには
股関節の柔軟性は欠かせません。

なぜならば、股関節の硬さは
骨盤の動きを阻害し
背中を真っすぐに保ちにくいからです。

場合によっては、
腰痛を招くことがあります。
※背中が丸くなる

これでは、良い姿勢は難しいですね。
股関節は常に柔らかく
スムーズに骨盤が動くようにしたいものです。

その骨盤のスムーズさを生む
運動に１つは
お相撲さんのポーズです。（上の写真）

四股立ち、ですね。
このポーズは
自然に股関節の柔軟性を養います。

ただし、股関節が硬い場合
四股立ちポーズは大変です。

背中を伸ばすことを優先して
無理のない範囲で
四股立ちポーズを行います。

さぁ、始めましょう！

＜方法＞
　回数：　５〜１０回
セット：　１セット

＜呼吸＞
・お尻を下げるとき　→　息を吐く
・お尻を上げるとき　→　息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

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