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気になる太もも、お尻を引締める!フロントランジ クロス筋トレ法

 2014/09/13 お尻、太ももの筋トレ 筋トレ法
この記事は約 2 分で読めます。 4,100 Views

スクリーンショット 2014-09-13 19.53.27
動画もご覧下さい(下段です)

こんな方にお勧めです
・太ももを引締め、美脚を目指している方
・美しいお尻を目指している方
・姿勢を良くしたい方

大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
太もも、お尻のぜい肉を絞りに最適な
器具なしでできる筋トレ法です。

お尻を引締めにはコツがあります。
それは、筋トレの際に
お尻を深く下げることです。

どのくらい下げるのかの目安です。

太ももが床と並行 もしくは、
膝より腰の高さが2〜3センチ 下になるくらい。
このときにお尻の筋肉が効きます。
※但し、腰や膝に痛みがある場合は禁止です

紹介する筋トレは
前方に片足を踏込んで
お尻を下げる動作を行います。

お尻の筋肉はもちろんのこと
太ももにも効いてきます。

また、背中を真っすぐにしますので
体幹の筋肉も鍛えられます。
つまり、たくさんの筋肉を使うことができます。

美脚効果、良い姿勢を目指します。
さぁ、始めましょう!

Point
・ゆっくりと前方に踏込みます
・身体が揺れないよう、お腹に力を入れます
・動作はゆっくりと行います

<方法>
 回数: 10回(左右5回づつ)
セット: 1セット

<呼吸>
・もどるとき → 息を吐く
・踏込むとき → 息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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