20歳代の体力を目指す!自宅でできる脚力アップ、サイドステップの筋トレ法
こんな方にお勧めです
・現在スポーツをされている方
・もう少し体力をつけたいと思われている方
・新しい運動を追加したいと思われている方
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
20歳代の体力を目指す方のための
サイドステップの筋トレ法です。
20歳代の体力とは
・スポーツを楽しむことができる
・階段がラクラク
・旅行がもっと楽しくなる
ということを目指します。
ですが、いきなり20歳代の体力を
取り戻すことは難しいです。
手順として
1) 動作はゆっくり
2) 徐々に動作を大きく
3) 徐々に回数や時間を増やす ※目安は10%ずつです
今回紹介する筋トレ法は
障害物をまたぐようなイメージで
左右に移動します。
はじめは必ず「ゆっくり動作」
で行ってください。
Point
・動作はゆっくりと確実に行います
・お腹に力を入れておきます
・足の裏をそっと床におくようなイメージです
<方法>
回数: 10回
セット: 1セット
呼吸: 自然呼吸で行います
▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)
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