２０歳代の体力を目指す！自宅でできる脚力アップ、サイドステップの筋トレ法

動画もご覧下さい（下段です）

こんな方にお勧めです
・現在スポーツをされている方
・もう少し体力をつけたいと思われている方
・新しい運動を追加したいと思われている方

大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。
２０歳代の体力を目指す方のための
サイドステップの筋トレ法です。

２０歳代の体力とは

・スポーツを楽しむことができる
・階段がラクラク
・旅行がもっと楽しくなる
　ということを目指します。

ですが、いきなり２０歳代の体力を
取り戻すことは難しいです。

手順として
１）　動作はゆっくり
２）　徐々に動作を大きく
３）　徐々に回数や時間を増やす　※目安は１０％ずつです

今回紹介する筋トレ法は
障害物をまたぐようなイメージで
左右に移動します。

はじめは必ず「ゆっくり動作」
で行ってください。

Point
・動作はゆっくりと確実に行います
・お腹に力を入れておきます
・足の裏をそっと床におくようなイメージです

＜方法＞
　回数：　１０回
セット：　１セット
　呼吸：　自然呼吸で行います

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

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