2020年5月12日 / 最終更新日 : 2024年3月29日 小林素明 中臀筋(お尻) 中臀筋!分かりやすい筋肉の解剖 中臀筋を鍛える効果的な筋力トレーニングと柔軟ストレッチ 動画で学べるYouTubeつき 中臀筋とは、臀部の筋肉で腸骨(骨盤)と大腿骨を繋ぐ筋肉。(gluteus medius) 骨盤の安定化させ、主な作用は股関節の外転。前部線維は股関節の内旋と屈曲、後部線維は股関節の外旋と伸展の機能を保つ。神経支配は上殿神 […]
2020年5月7日 / 最終更新日 : 2023年7月18日 小林素明 大臀筋(お尻) 大臀筋の解剖学(筋肉のしくみ)!大臀筋を効果的に鍛える筋トレ法、柔軟ストレッチの方法 YouTube動画つき フィットネストレーナーの小林素明です。 お尻の筋肉は、大臀筋、中臀筋、小臀筋の3つの筋肉で構成されています。中でも大臀筋は、体の中で最も厚みがあり、大きな力が発揮できる筋肉。(34kgm) 日常生活では階段登 […]
2020年4月18日 / 最終更新日 : 2023年4月3日 小林素明 40才からのフィットネス 【ダイソー】グッズで簡単!シェイプアップ、体幹強化、運動不足解消、自宅をジムにする方法 2020年度版 大阪のフィットネスレーナーの小林素明です。 外出しづらいこの時期、スポーツジムやヨガスタジオには通えない、体力に自信がない、運動しているところを人に見られたくない。。。そんなお悩みはありませんか? しかし、自宅で腹筋をし […]
2020年3月11日 / 最終更新日 : 2022年8月13日 小林素明 40才からのフィットネス 外出自粛、在宅中の短時間で運動不足解消!プロが教える!体幹、お尻、太ももをたるませない自重トレーニング フィットネスレーナーの小林素明です。 コロナウイルス騒動で外出の自粛、在宅勤務で在宅時間が長くなり、運動不足になりがちな方は少なくないはず。運動不足が続けば、急激な筋力の低下、お腹や太もものた […]
2019年12月31日 / 最終更新日 : 2020年6月23日 小林素明 40才からのフィットネス 筋トレ女子にも人気!安全で効果的な自重トレーニングの5つのメリット、プロが勧める理由とは? フィットネス・パーソナルトレーナーの小林素明です。 一昔前まで筋トレといえば、筋肉モリモリになるイメージが強かったですが、現在では健康維持、病院リハビリテーション、スポーツの競技力向上まで幅広く、筋トレが活用されています […]
2019年7月14日 / 最終更新日 : 2019年7月22日 小林素明 腹筋トレーニング 腹筋が苦手な方でも安心!ゼロから始める!自宅でできる体幹トレーニング入門講座 大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。 体幹トレーニングは、器具は不要、自宅でできるという手軽さから、スポーツ選手のみならず、年齢問わず多くの方ができる筋トレ法として認知されています。しかし、体幹トレーニングは何から始 […]
2016年12月26日 / 最終更新日 : 2017年1月4日 小林素明 未分類 速く走る!すべてのスポーツに必要なランニングドリルと脚力強化 こんにちわ!大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。 多くのスポーツでは、速く走ることができれば競技パフォーマンスを高めることになります。陸上競技はもちろん、サッカー、ラクビー、バスケットボール、アメリカンフットボール […]
2016年11月21日 / 最終更新日 : 2017年3月22日 小林素明 講演講師 歩行力アップ!40歳からの脚の強化、自宅で股関節トレーニング法【体操教室講師】 こんにちわ! 大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。 年々、歩く速度が遅くなっている気がする、というお悩みをよく聞きます。確かに足腰が弱ってきていることが、歩行の速度を遅くしている原因の1つです。それと、股関節や足首 […]
2016年8月19日 / 最終更新日 : 2016年8月20日 小林素明 40才からのフィットネス 運動に自信!ストレッチ、筋力トレーニングが続けられる7つの方法 こんにちわ! 大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。 ジム通いをしたけど運動が続かない、やっぱり私には運動が向いていないかも・・・、と運動に自信を失いかけていませんか? 確かに筋トレ、ストレッチの運動は、情報がたくさ […]
2016年8月15日 / 最終更新日 : 2016年8月15日 小林素明 股関節トレ 脚トレでスリム足!股関節、骨盤に効く正しい脚トレ3つのステップ こんにちわ! 大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。 年齢とともに階段が辛くなった、やっぱり老化で筋力が衰えているからかな? 確かに筋力は30代から徐々に低下し、脚の筋力が先に衰えてきます。ですから、脚の筋力を多く使 […]