有酸素運動！ウォーキング、自転車が血流アップ　身体にイイ理由とは？

 
人の身体には、５リットルの血液があります。（成人の場合）　面白いことに、安静にしているときには、５リットルの血液が１分間で身体を駆け巡ります。

１分間で１周（５リットル）で覚えやすいですね。

そこで、運動をしますとこの血液循環が数倍の速さで、全身を駆け巡るようになります。ゆっくりの歩行ですと、２倍の１０リットル前後の血液循環があります。２倍の血液ですから、心臓は２倍の力で血液を送るだけの力を発揮します。

心臓には「心筋（しんきん）」という筋肉があり、ときには速く、ときにはゆっくり心臓を収縮（力を出す）させ、血液を全身に送っています。２倍の力というのは、この心臓の収縮力が２倍になるのです。心臓が強くなる理由はここにあります。

それだけではありません。血液は血管の中を通って、脳、筋肉や内臓器官へ送り出しています。この血管の中を通る血液の速さも２倍になります。車で例えると、時速３０kmのから、時速６０kmにスピードアップするようなもの。

このスピードアップが良いのです。動脈効果の原因となる、コレステロールをこの血液のスピードアップによって、速く駆除してくれるのです。いわば、血管の掃除機と言えるでしょう。

ちなみに中等度の運動と言われる、ジョギングやランニングでは、安静時の３倍の１５リットルの血液が１分間で送り出されます。時速３０km→９０km　のスピードアップです。これはもう、ダイソンの掃除機と言えるでしょう！抜群の吸引力！！

このように有酸素運動を習慣にすれば、心臓が強くなり、血管の掃除もしてくれますので、心臓病や糖尿病などの成人病を予防します。それプラス、呼吸循環機能も向上して、体力もアップしますので、階段の昇り降り、通勤の歩行、旅行がラクになります。

また、有酸素運動は、体脂肪もガンガン燃やしてくれますから、ダイエットやスリム体型の維持にも効果的です。ですが、運動が身体に良いからといって、やりすぎは禁物です。有酸素運動をやりすぎると、活性酸素が増えすぎて、老化を早めることがあります。

 

運動のやりすぎ防止のために

・まずは、１０分以内の有酸素運動から始める
・運動は、週３回程度にとどめる
・続けて３０分以上の有酸素運動は控える
・有酸素運動の前後にはストレッチを入れる

ということに気をつけて下さい。

では、この冬の季節にピッタリの『自宅でできる身体ポカポカ有酸素運動』の動画レッスンを紹介します。４分間の動画です。一緒にポカポカしましょう！