有酸素運動!ウォーキング、自転車が血流アップ 身体にイイ理由とは?

歩く トレッドミル

 
人の身体には、5リットルの血液があります。(成人の場合) 面白いことに、安静にしているときには、5リットルの血液が1分間で身体を駆け巡ります。

1分間で1周(5リットル)で覚えやすいですね。

そこで、運動をしますとこの血液循環が数倍の速さで、全身を駆け巡るようになります。ゆっくりの歩行ですと、2倍の10リットル前後の血液循環があります。2倍の血液ですから、心臓は2倍の力で血液を送るだけの力を発揮します。

心臓には「心筋(しんきん)」という筋肉があり、ときには速く、ときにはゆっくり心臓を収縮(力を出す)させ、血液を全身に送っています。2倍の力というのは、この心臓の収縮力が2倍になるのです。心臓が強くなる理由はここにあります。

それだけではありません。血液は血管の中を通って、脳、筋肉や内臓器官へ送り出しています。この血管の中を通る血液の速さも2倍になります。車で例えると、時速30kmのから、時速60kmにスピードアップするようなもの。

このスピードアップが良いのです。動脈効果の原因となる、コレステロールをこの血液のスピードアップによって、速く駆除してくれるのです。いわば、血管の掃除機と言えるでしょう。

ちなみに中等度の運動と言われる、ジョギングやランニングでは、安静時の3倍の15リットルの血液が1分間で送り出されます。時速30km→90km のスピードアップです。これはもう、ダイソンの掃除機と言えるでしょう!抜群の吸引力!!

このように有酸素運動を習慣にすれば、心臓が強くなり、血管の掃除もしてくれますので、心臓病や糖尿病などの成人病を予防します。それプラス、呼吸循環機能も向上して、体力もアップしますので、階段の昇り降り、通勤の歩行、旅行がラクになります。

また、有酸素運動は、体脂肪もガンガン燃やしてくれますから、ダイエットやスリム体型の維持にも効果的です。ですが、運動が身体に良いからといって、やりすぎは禁物です。有酸素運動をやりすぎると、活性酸素が増えすぎて、老化を早めることがあります。

 

運動のやりすぎ防止のために

・まずは、10分以内の有酸素運動から始める
・運動は、週3回程度にとどめる
・続けて30分以上の有酸素運動は控える
・有酸素運動の前後にはストレッチを入れる

ということに気をつけて下さい。

では、この冬の季節にピッタリの『自宅でできる身体ポカポカ有酸素運動』の動画レッスンを紹介します。4分間の動画です。一緒にポカポカしましょう!

 

 

この記事を書いた人

パーソナルトレーナー小林素明

小林素明

創業12年のパーソナルトレーニングどこでもフィット代表(大阪市阿倍野区)

健康運動指導士/介護予防運動トレーナー

運動指導歴29年超、テレビ出演多数、1万人超のパーソナルトレーニング指導実績、YouTubeチャンネルは登録者数1万人超。ハワイ州立大学医学部の人体解剖学実習に参加、医療機関との連携も図り、安全かつ効果的なトレーニング法を研究。

フィットネスクラブ、温浴施設に17年間勤務後、起業。「加齢に負けない筋肉づくり」「日常生活やスポーツの動作改善、パフォーマンスアップ」を得意とし、80歳代の方までの自重トレーニング指導。病院をはじめとする医療機関、教育機関、不動産会社などで講演・講師活動。パーソナルトレーナー指導者養成講座の講師も務める。

【テレビ出演】 毎日放送「ちちんぷいぷい」/朝日放送テレビ「キャスト-CAST-」/読売テレビ「ten.」/テレビ朝日「ナニコレ珍百景」/読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」/サンテレビ「4時!キャッチ」他

【講演・講師】 一般財団法人関西労働保健協会/経済産業省ヘルスケアサービス社会実践事業「医療運動マッチング対応トレーナー育成講習会」/徳島県教育委員会 /箕面市立病院/日本臨床運動療法学会(第36回)/ファインレジデンス枚方香里園(京阪電鉄不動産)特別講師/SSK /八尾市教育委員会/岸和田市民病院/南河内環境局組合 他多数 (敬称略)

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大阪市阿倍野区パーソナルトレーニングどこでもフィット