年齢不問！体幹トレーニング教室の講師／腰痛予防、姿勢力アップ　１月２９日　大阪吉祥寺鍼灸整骨院

こんにちわ！　大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。

１月２９日（日）に、体幹トレーニング教室の講師を務めました。（大阪吉祥寺鍼灸整骨院／大阪市東淀川区にて）　ご参加の皆様、ありがとうございました。

 

体幹トレーニングはどなたでもできる筋トレ法、姿勢改善、腰痛予防に

プロサッカーの長友佑都選手が火付け役となり「体幹トレーニング」がブームになっています。そのため、私にもできるの？と身構えてしまう方もいらっしゃいます。

しかし、体幹トレーニングの種目の選定、時間や回数を正しく設定をすれば、どなたでも手軽にできる筋力トレーニングなのです。そのことを今回の体幹トレーニング教室でお話しいたしました。

 

体幹トレーニングで期待できる効果とは？

体幹トレーニングは多くの効果が期待できます。

・腰痛の予防（腰回りの強化）
・体の歪み解消（骨盤など）
・姿勢の改善
・体の引き締め
・歩くフォームの改善
・階段の昇り降りの強化
・呼吸のしやすさ　　　など

 

体幹トレーニングでは深層筋（インナーマッスル）を鍛える筋トレ

体幹トレーニングで大切なことは、スポーツ活動をはじめ、歩く、階段の昇り降りでブレない体をつくることです。ですから、手足以外の体幹と言われる部位を安定させる力が必要です。

この安定させる力は、深層にある筋肉であるインナーマッスルの役割です。インナーマッスルは、骨と骨を繋ぎ強化することで、体幹をまっすぐにしてブレない体をつくるのです。

 

体幹のインナーマッスルを鍛える筋トレは見た目が「地味」

インナーマッスルを鍛える筋トレは、じっと耐える動作が多く、とても地味な運動です。しかし、正しい筋トレのフォームでインナーマッスルを鍛えれば、非常によく効くトレーニングになります。

 

初心者向けの体幹トレーニング１「膝つきプランク」腹筋運動

 

初心者向けの体幹トレーニング２「ハンドニー」背筋運動

 

初心者向けの体幹トレーニング３「サイドプランク」ウエスト腹筋運動

 

体幹トレーニングは骨盤の歪み解消にも効果的

体幹トレーニングは、体幹部の左右のバランス力を養うことができます。１つには、サイドプランクです。サイドプランクは、体を横に向けて　→　下になっている手の肘を床につけ　→　お尻を浮かせて体を斜め一直線　という体幹トレーニングです。

お腹が下になった左右のどちらかが、「辛く感じる」ことがよくあります。これが、筋力の左右差で骨盤の歪みの発端となるのです。

サイドプランクのような体幹トレーニングとストレッチを続けていくことで、左右の筋力差を少なくして、骨盤の歪み解消につながっていきます。

 

次回の「体幹トレーニング教室」 大阪吉祥寺鍼灸整骨院

次回の体幹トレーニング教室は、３月２６日（日）am10：45～11：45となります。ご予約をお早目にお願いいたします。

日時：　２０１７年３月２６日（日）am10：45～11：45
会場：　大阪吉祥寺鍼灸整骨院
住所：　大阪市東淀川区井高野3-3-67

１）地下鉄今里線「井高野」駅より徒歩８分　（東梅田駅→太子橋今市駅→井高野駅）
井高野駅から会場までの道のりはこちら

２）阪急「相川」駅から徒歩１８分。　※梅田から相川駅まで約１４分
相川駅から会場までの道のりはこちら

定員：　１５名
費用：　500円（税込）
主催：　大阪吉祥寺鍼灸整骨院

【参加お申込み／お問い合わせ先】
電話　06-6829-3989　大阪吉祥寺鍼灸整骨院
（電話受付時間：平日　９〜２０時／土・日　９〜１７時）

体幹トレーニング教室の会場地図

皆様のご参加をお待ちしております！

 

体幹トレーニング教室のプログラム紹介

体幹トレーニング教室で行われている筋トレは、小林素明主演・監修のDVDに収録されています。

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はじめての体幹トレーニング [DVD]
 
こんな方にオススメです
・短時間で体幹に効かせるエクササイズを学びたい
・姿勢を改善して若々しく見られたい
・気になるお腹周りの引き締めをしたい
・太りにくい体づくりをしたい
・1から体幹トレーニングを学びたい
・運動不足を解消したい
 
販売元: ゴマブックス社
時間: 45 分
 
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