年齢不問！体幹トレーニング教室の講師／腰痛予防、姿勢力アップ １月２９日 大阪吉祥寺鍼灸整骨院
こんにちわ！ 大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。
１月２９日（日）に、体幹トレーニング教室の講師を務めました。（大阪吉祥寺鍼灸整骨院／大阪市東淀川区にて） ご参加の皆様、ありがとうございました。
目次
体幹トレーニングはどなたでもできる筋トレ法、姿勢改善、腰痛予防に
プロサッカーの長友佑都選手が火付け役となり「体幹トレーニング」がブームになっています。そのため、私にもできるの？と身構えてしまう方もいらっしゃいます。
しかし、体幹トレーニングの種目の選定、時間や回数を正しく設定をすれば、どなたでも手軽にできる筋力トレーニングなのです。そのことを今回の体幹トレーニング教室でお話しいたしました。
体幹トレーニングで期待できる効果とは？
体幹トレーニングは多くの効果が期待できます。
・腰痛の予防（腰回りの強化）
・体の歪み解消（骨盤など）
・姿勢の改善
・体の引き締め
・歩くフォームの改善
・階段の昇り降りの強化
・呼吸のしやすさ など
体幹トレーニングでは深層筋（インナーマッスル）を鍛える筋トレ
体幹トレーニングで大切なことは、スポーツ活動をはじめ、歩く、階段の昇り降りでブレない体をつくることです。ですから、手足以外の体幹と言われる部位を安定させる力が必要です。
この安定させる力は、深層にある筋肉であるインナーマッスルの役割です。インナーマッスルは、骨と骨を繋ぎ強化することで、体幹をまっすぐにしてブレない体をつくるのです。
体幹のインナーマッスルを鍛える筋トレは見た目が「地味」
インナーマッスルを鍛える筋トレは、じっと耐える動作が多く、とても地味な運動です。しかし、正しい筋トレのフォームでインナーマッスルを鍛えれば、非常によく効くトレーニングになります。
初心者向けの体幹トレーニング１「膝つきプランク」腹筋運動
初心者向けの体幹トレーニング２「ハンドニー」背筋運動
初心者向けの体幹トレーニング３「サイドプランク」ウエスト腹筋運動
体幹トレーニングは骨盤の歪み解消にも効果的
体幹トレーニングは、体幹部の左右のバランス力を養うことができます。１つには、サイドプランクです。サイドプランクは、体を横に向けて → 下になっている手の肘を床につけ → お尻を浮かせて体を斜め一直線 という体幹トレーニングです。
お腹が下になった左右のどちらかが、「辛く感じる」ことがよくあります。これが、筋力の左右差で骨盤の歪みの発端となるのです。
サイドプランクのような体幹トレーニングとストレッチを続けていくことで、左右の筋力差を少なくして、骨盤の歪み解消につながっていきます。
次回の「体幹トレーニング教室」 大阪吉祥寺鍼灸整骨院
次回の体幹トレーニング教室は、３月２６日（日）am10：45～11：45となります。ご予約をお早目にお願いいたします。
日時： ２０１７年３月２６日（日）am10：45～11：45
会場： 大阪吉祥寺鍼灸整骨院
住所： 大阪市東淀川区井高野3-3-67
１）地下鉄今里線「井高野」駅より徒歩８分 （東梅田駅→太子橋今市駅→井高野駅）
井高野駅から会場までの道のりはこちら
２）阪急「相川」駅から徒歩１８分。 ※梅田から相川駅まで約１４分
相川駅から会場までの道のりはこちら
定員： １５名
費用： 500円（税込）
主催： 大阪吉祥寺鍼灸整骨院
【参加お申込み／お問い合わせ先】
電話 06-6829-3989 大阪吉祥寺鍼灸整骨院
（電話受付時間：平日 ９〜２０時／土・日 ９〜１７時）
体幹トレーニング教室の会場地図
皆様のご参加をお待ちしております！
体幹トレーニング教室のプログラム紹介
体幹トレーニング教室で行われている筋トレは、小林素明主演・監修のDVDに収録されています。
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はじめての体幹トレーニング [DVD]
こんな方にオススメです
・短時間で体幹に効かせるエクササイズを学びたい
・姿勢を改善して若々しく見られたい
・気になるお腹周りの引き締めをしたい
・太りにくい体づくりをしたい
・1から体幹トレーニングを学びたい
・運動不足を解消したい
販売元: ゴマブックス社
時間: 45 分
【ご購入／詳細はこちら】はじめての体幹トレーニング[DVD]
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