満員御礼！腰痛ストレッチ教室の講師／腰痛改善の姿勢、予防ストレッチ　１月２９日　大阪吉祥寺鍼灸整骨院

こんにちわ！　大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。

本日（1/29）は、腰痛ストレッチ教室の講師を務めました。（大阪吉祥寺鍼灸整骨院／大阪市東淀川区にて）　定員をオーバーするお申し込みがあり、ご参加頂いた皆さまに感謝いたします。

腰痛ストレッチ教室では、講話（レクチャー）とストレッチの実技を行いました。お話しした内容を紹介します。

 

あなたの腰痛度を知る！かんたん腰痛度チェック

まずは腰痛度合いを知るために、全員で腰痛度チェック（小林素明式）を行いました。一部のチェッック項目となりますが、当てはまる項目が「５個」以上ですと要注意です。

 

かんたん腰痛度チェック

• 睡眠不足を感じる
• 20才の時に比べて体重が10kg以上増えた
• 腹筋運動をする機会がない
• 姿勢が悪いと人から言われた(自覚している)
• 重たい荷物を持つことが多い
• ストレスを感じている
• カラダを伸ばす「ストレッチ」をあまりしない
• 片足で立つと、カラダが不安定になる
• ひざの屈伸運動(ひざの曲げ伸ばし)がつらい
• 入浴時、湯船につかることが少ない(シャワーが多い)

 

なぜ腰痛になるのか？３つの腰痛の原因とは

次に腰痛が起こる原因をお話しいたしました。筋力の衰えとともに体を支える力が不足するため、腰痛が起こりやすくなります。この筋力不足は、女性の方に多いのが特徴です。

２つ目は、筋肉を伸ばすことが少ない、湯船に浸かることが少ないという血行不足によるものです。いわゆる体が硬くなっている状態です。

３つ目は、姿勢が悪くなったり、座りっぱなし、立ちっぱなしという同じ姿勢を繰り返すことで腰痛が起こります。

 

腰痛、よくある間違い「座った方が腰がラク？」

立っているより、座っている方が腰に良いのでは？という誤解です。腰には、座っている方が腰に１．４倍の負担がかかっています。かといって、立っている姿勢ばかりを続けるのも、腰にジワジワと疲労が蓄積されて腰痛を招きます。

 

腰痛予防のための姿勢づくり、腰痛ストレッチ

いよいよ腰痛予防のための姿勢改善法、腰痛ストレッチです。まず、日常生活での姿勢改善が必要です。なぜならば、悪い姿勢は腰に大きな負担をかけてしまうからです。腰痛の再発の原因となるのです。

腰痛にならないための姿勢づくり

腰痛にならなための姿勢は、背筋をしっかりと伸ばして、足腰を使いながら動作を行うことです。特に床からモノを持ち上げるときに有効です。

 

腰痛予防！腰痛にならないための簡単トレーニング法　デッドリフト

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腰痛予防！毎日やっておきたい足首ストレッチ

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腰痛予防ストレッチの第一歩は、足首をしっかりと伸ばしておくことです。なぜならば、毎日の歩行で、足首の疲労が蓄積され、膝痛→腰痛に発展するからです。歩行の着地で耐えられなくなり、ふくらはぎの筋肉がパンパンに張っていることから起こります。

ですから、足首ストレッチは腰痛予防のために欠かせないのです。方法は簡単です。足を前後に開いて、上半身を前傾させます。【詳しくは動画を御覧くださいませ】

 

腰痛予防！どこでもできる腰痛ストレッチ　膝抱えストレッチ

腰周りの筋肉をほぐし、腰痛を改善し予防するためのストレッチです。重要なのは膝を抱えこむ腰痛ストレッチです。膝を両手で抱えこむだけのシンプルなストレッチですが、効果は絶大です！

３０〜６０秒間のストレッチを３回繰り返すことで、腰の張りは随分解消されます。

 

腰痛予防！お風呂上がり腰痛ストレッチ　キャット＆ドッグ

背骨や骨盤まわりの筋肉が固まっていますと、腰痛や肩こりが起こりやすくなります。その背骨、骨盤まわりの筋肉をほぐすためのストレッチがあります。

四つん這いになって、痛みのない範囲でゆっくりと背骨を丸めたり、そらしたりするストレッチ法です。こちらも非常にシンプルな方法ですが、腰痛予防効果があります。体が温まっているお風呂上がりに行うことをお勧めします。（体が冷えているときは危険です）

 

次回の「腰痛ストレッチ教室」 大阪吉祥寺鍼灸整骨院

次回の腰痛ストレッチ教室は、３月２６日（日）am９：３０〜１０：３０となります。定員枠を増やしましたが、満席が予想されます。ご予約をお早目にお願いいたします。

日時：　２０１７年３月２６日（日）am９：３０～１０：３０
会場：　大阪吉祥寺鍼灸整骨院
住所：　大阪市東淀川区井高野3-3-67

１）地下鉄今里線「井高野」駅より徒歩８分　（東梅田駅→太子橋今市駅→井高野駅）
　井高野駅から会場までの道のりはこちら

２）阪急「相川」駅から徒歩１８分。　※梅田から相川駅まで約１４分
　相川駅から会場までの道のりはこちら

定員：　１５名
費用：　８００円（税込）
主催：　大阪吉祥寺鍼灸整骨院

【参加お申込み／お問い合わせ先】
　電話　06-6829-3989　大阪吉祥寺鍼灸整骨院
（電話受付時間：平日　９〜２０時／土・日　９〜１７時）

腰痛ストレッチ教室の会場地図

皆様のご参加をお待ちしております！

 

腰痛ストレッチ教室のプログラム紹介

腰痛ストレッチ教室で行われたストレッチ体操は、小林素明主演・監修のDVDに収録されています。

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腰痛の予防・改善ストレッチ　DVD
 
こんな方にオススメです
・長時間のデスクワークで腰が疲れる
・腰の痛みの予防、改善をしたい
・正しい腰のストレッチ法を学びたい
・ゴルフやテニス、マラソンの腰痛予防をしたい
・運動不足を解消したい
・お風呂上がりに腰を気持ち良く伸ばしたい
 
販売元: ゴマブックス社
時間: 33 分
 
【ご購入／詳細はこちら】腰スッキリ! 腰痛の予防・改善ストレッチ [DVD]

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