YouTubeで学ぶ！基礎から学ぶ体幹トレーニングのやり方
運動のポイント
体幹トレーニングを鍛えると、力が出やすくなる（運動がラクになる）、姿勢が良くなる、腰痛予防、膝痛予防になる、という効果が期待できます。
体幹とは身体の中心部にある胸や背中、お腹、お尻の筋肉すべてのことです。これらの筋肉は身体を真っ直ぐに保つために必要な筋肉です。
その体幹トレーニングの基礎となる、２つの筋トレ法を紹介します。とっても大切な体幹トレーニングで、スポーツ選手までもが活用している方法です。筋トレ中は、身体をまっすぐに伸ばしておくことがコツです。※腰の反らしすぎにご注意
運動メニュー 所要時間：３分間
- 体幹トレーニング「プランク」 （１０秒×２セット）
- 体幹トレーニング「ハンドニー」（左右２０秒ずつ×２セット）
＜注意事項＞
・１から順番に運動を行います。
・運動中は必ず自然呼吸を行います。
・無理はせず、痛みのあるときは中断します。
真ん中の「三角のボタン」を押しますと動画レッスンが始まります。では始めましょう！
1. 体幹トレーニング「プランク」 （１０秒×２セット）
2. 体幹トレーニング「ハンドニー」（左右２０秒ずつ×２セット）
この記事を書いた人
小林素明
創業12年のパーソナルトレーニングどこでもフィット代表（大阪市阿倍野区）
健康運動指導士／介護予防運動トレーナー
運動指導歴29年超、テレビ出演多数、１万人超のパーソナルトレーニング指導実績、YouTubeチャンネルは登録者数１万人超。ハワイ州立大学医学部の人体解剖学実習に参加、医療機関との連携も図り、安全かつ効果的なトレーニング法を研究。
フィットネスクラブ、温浴施設に17年間勤務後、起業。「加齢に負けない筋肉づくり」「日常生活やスポーツの動作改善、パフォーマンスアップ」を得意とし、80歳代の方までの自重トレーニング指導。病院をはじめとする医療機関、教育機関、不動産会社などで講演・講師活動。パーソナルトレーナー指導者養成講座の講師も務める。
【テレビ出演】 毎日放送「ちちんぷいぷい」／朝日放送テレビ「キャスト-CAST-」／読売テレビ「ten.」／テレビ朝日「ナニコレ珍百景」／読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」／サンテレビ「４時！キャッチ」他
【講演・講師】 一般財団法人関西労働保健協会／経済産業省ヘルスケアサービス社会実践事業「医療運動マッチング対応トレーナー育成講習会」／箕面市立病院／日本臨床運動療法学会（第３６回）／ファインレジデンス枚方香里園（京阪電鉄不動産）特別講師／八尾市教育委員会／岸和田市民病院／南河内環境局組合 他多数 （敬称略）
