なぜ体幹トレーニングが必要なのか?

こんにちわ!
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。

体幹トレーニングは、プロサッカーの長友選手に代表されるアスリート達がこぞって行っていることでよく知られるようになりました。「アスリートの運動かぁ〜、自分にできるかな?」という先入観を持っていませんか?

 
体幹トレーニングは、確かにスポーツのパフォーマンスを向上に有効ですが、腰痛や肩こり解消、良い姿勢で若さを維持、老化を遅らせる、痩せやすい身体づくりに強力なトレーニング法なのです。

しかも、体幹トレーニングは、びっくりするほど簡単にも関わらず、自然に筋力アップするというメリットもあります。

 

30個の背骨!年を取れば誰でもバランスは崩れる

背面 骨格解剖2

ヒトには30個の背骨(仙骨、尾骨含む)があり、見事なバランス力で筋肉が背骨を支えてまっすぐに立っているのです。このバランスを保っているのが、いわゆる体幹の筋肉です。

 
ところが、筋肉は年齢とともに衰えていきます。70才になると、30才のときの50%くらいに筋力が低下することが明らかになっています。ですから、年齢とともに身体を支える力が格段に弱ってくるわけです。

それに加えて、姿勢の悪さも影響し、背骨をまっすぐに伸ばすという理想の形から外れて、骨盤の位置が前後左右に崩れてきます。そのことが、肩や腰に負担をかけるようになります。

若い頃には感じなかった腰痛や肩こりは、これらの背骨のズレ、すなわち体幹の筋肉のバランスが崩れてしまったことにあるのです。

 

なぜ体幹トレーニングは必要なのか?

体幹トレーニングの基本は、背骨をまっすぐにして体幹の筋肉を強化することにあります。この手順が、腰痛や肩こり解消、姿勢の改善などの効果を生み出しています。

 

腰痛、肩こり解消に効果がある

腰痛 女性

腰痛や肩こりの原因の多くは、座りすぎです。長時間の座り姿勢は、偏った筋肉の使い方、腹筋は弱り、背骨を丸めた状態が続きます。この身体にとって不自然な姿勢こそが、体幹の筋肉のアンバランスとなります。

 
そこで、体幹トレーニングを行うことで、背骨をまっすぐに伸ばす効果、そして弱った腹筋を中心とした筋肉を鍛えることで、腰に負担をかけない姿勢になる。さらには、肩まわりの筋肉の負担の軽減につながるのです。

 

外見が変わる!姿勢の改善で若々しさを保つ効果がある

プランク 女性 姿勢改善

体幹トレーニングは、背骨をまっすぐにして鍛えることです。まさに、背骨をまっすぐすることで即効的に姿勢の改善効果が得られます。

しかし、背骨をまっすぐにしただけでは、良い姿勢を保つことはできません。体幹トレーニングを継続的に行うことで、背骨をまっすぐにする筋力を強化して、頑丈な姿勢づくりができます。

ですから、いつでもピンとした良い姿勢を保つことができて、外見も一気に変化して、周りからカッコよく見られるのです。

 

太りにくい体質になれる

痩せやすい身体を作るには、いかに基礎代謝を高めるかにあります。体幹トレーニグでは、驚くほどたくさんの筋肉を使いますので、基礎代謝を高める効果があります。

基礎代謝を高めておけば、日常で使う消費カロリーがアップしますので、太りにくい体質になります。スリムな身体を目指したい方には、体幹トレーニングはもってこいのトレーニング法と言えます。

 

自宅でたったの1分でできる!体幹トレーニング

自宅で手軽に姿勢改善、腰痛や肩こり解消、太りにくい体質づくりができる、体幹トレーニング法を紹介します。動画で紹介しますので、ぜひご覧になりながら、体験くださいね。

 

スタビライゼーション・ハンドニー

体幹トレーニングなかでポピュラーな種目です。片手と片足を上げることで、体幹のバランス力が瞬時に判明します。体幹が弱いと体が揺れます。

 

モビイライゼーション プランク

体幹トレーニングの王様、プランクで動作をつけたトレーニング法。腹筋や背筋を一気に鍛えることができて、体幹強化をさらに加速させる方法です。

 

体幹トレーニングが必要な理由 まとめ

いかがでしたでしょうか? 体幹トレーニングはアスリートだけでなく、どなたでも必要性が高く効果があります。まずは、1日おきに行う習慣を身につけておくと良いでしょう!

 

この記事を書いた人

パーソナルトレーナー小林素明

小林素明

創業12年のパーソナルトレーニングどこでもフィット代表(大阪市阿倍野区)

健康運動指導士/介護予防運動トレーナー

運動指導歴29年超、テレビ出演多数、1万人超のパーソナルトレーニング指導実績、YouTubeチャンネルは登録者数1万人超。ハワイ州立大学医学部の人体解剖学実習に参加、医療機関との連携も図り、安全かつ効果的なトレーニング法を研究。

フィットネスクラブ、温浴施設に17年間勤務後、起業。「加齢に負けない筋肉づくり」「日常生活やスポーツの動作改善、パフォーマンスアップ」を得意とし、80歳代の方までの自重トレーニング指導。病院をはじめとする医療機関、教育機関、不動産会社などで講演・講師活動。パーソナルトレーナー指導者養成講座の講師も務める。

【テレビ出演】 毎日放送「ちちんぷいぷい」/朝日放送テレビ「キャスト-CAST-」/読売テレビ「ten.」/テレビ朝日「ナニコレ珍百景」/読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」/サンテレビ「4時!キャッチ」他

【講演・講師】 一般財団法人関西労働保健協会/経済産業省ヘルスケアサービス社会実践事業「医療運動マッチング対応トレーナー育成講習会」/徳島県教育委員会 /箕面市立病院/日本臨床運動療法学会(第36回)/ファインレジデンス枚方香里園(京阪電鉄不動産)特別講師/SSK /八尾市教育委員会/岸和田市民病院/南河内環境局組合 他多数 (敬称略)

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