【満員御礼】若返り健康体操教室の講師、股関節の筋肉再生トレで短時間で

こんにちわ!
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。

 
本日は大阪府岸和田市の温泉リゾート施設「いよやかの郷」さんで、若返り健康体操教室の講師を務めました。

悪天候にも関わらず、満員御礼!たくさんの方にご参加いただきました。 ※受講できなかったお客様にはお詫び申し上げます

今回は、股関節の若返りをするべく、僕のパーソナルジムで行っている小林素明式「筋肉再生トレーニング」を行いました。参加者の多くは、短時間で背筋・足腰ピシッと姿勢が良くなりました

 
果たしてどんなトレーニングなのか??

 

たったの1分!誰でもカンタン股関節の柔軟度チェック

教室のはじめには、参加者全員で股関節の柔軟性のテストを行いました。テストと言っても、全然難しくないのです。超カンタンなので、「これくらいなら私にも!」とスグに挑戦される方が続出しました ^^;

しかし、これが見た目よりも難しかったりするのですね〜。
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股関節の柔軟度チェック マニュアル

1) 足を前後、一直線にします。前足のかかと、後ろ足のつま先を合わせます

2) そのまま、前方を向いて10秒間静止

3) 足を前後入れ替えて、10秒間静止

 

驚くほどカンタンな股関節の筋力テスト

次に行ったのは股関節の筋力テスト。驚くほどカンタンなテストなんです。こちらも柔軟テストと同様、僕が説明しているときに既にテストをしちゃっている方が続出。^^;

このテストで、股関節の強さが分かるのですが

左右の脚でバランスよく歩けているか? 
・片側の腰に負担をかけていないか?

なども推測できるのですよ。
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驚くほどカンタン股関節の筋力テストのマニュアル

1) 両手を腰に当てて、片足立ちになります。

2) ゆっくりと体を右に回転させます。

3) ゆっくりと体を左に回転させます。

4) 2)〜3)を3回繰り返します

【注意】バランスが崩れたら、すぐに足を下ろして両足立ちになります

 

股関節の筋肉再生トレーニング「インナーマッスル」

ここからは股関節の筋肉再生トレーニングです。立ったままできる股関節のインナーマッスルを伸ばすストレッチとなります。

この股関節のストレッチで、普段動かしていない筋肉がグイグイと伸ばすことができ、股関節の筋肉を蘇らせるのです。股関節の代謝アップになりますよ〜。
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股関節の筋肉再生ストレッチのマニュアル

1) 腰の幅に足を広げて、腰に手を当てます

2) かかとを合わせたまま、つま先を外側に広げて3秒間静止します

3) つま先を合わせて内股になり、3秒間静止します

4) 2)〜3)を3回繰り返します

 

股関節の筋肉再生トレーニング「相撲スクワット」

お相撲さんのポーズでスクワット運動を行って、股関節の筋肉を鍛えていきます。お尻の外側、太もも内側の筋肉に効いてきますよ。股関節の柔軟になって、姿勢も一気に良くなりますよ〜。
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相撲スクワットのマニュアル

1) 肩幅より広く足を広げます。つま先は45度の方向にします。

2) 両手を腰に当て、背筋を伸ばします。

3) 息を吸いながら、ゆっくりと腰を下ろします。(スクワット)

4) 息を吐きながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。

5) 3)〜4)を10回繰り返します。

【美姿勢のコツ】必ず、背筋は伸ばしたままで行います。

 

美姿勢の筋肉再生トレーニング「カーフレイズ」

美姿勢の仕上げとして、姿勢筋を鍛えるトレーニングです。姿勢がまっすぐ整って、背が伸びたような感覚になるのです。おまけにむくみ解消にも効果的
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美姿勢の筋肉再生トレーニング「カーフレイズ」マニュアル

1) 両足立ちになり、腰に手を当てます

2) 息を吐きながら、つま先立ちになります

3) 息を吸いながら、元の位置に戻ります

4) 2)〜3)を10回繰り返します

【美姿勢のコツ】必ず、背筋は伸ばしたままで行います。

 

股関節の筋肉再生トレーニング まとめ

いかがでしたでしょうか? トレーニング後にはじめの股関節の筋力テスト、柔軟テストをやってみてください。だいぶ良くなっているはずですよ。

少しづつの筋トレやストレッチでも、筋肉の代謝は良くなり、柔軟性や筋力がアップし、姿勢も良くなります。

週に3回、15時にやってみる!と決めて行うと運動も続きやすくなります!

 
こちらの記事もご覧くださいね! 運動を続けるコツが分かります。

運動に自信!ストレッチ、筋力トレーニングが続けられる7つの方法

 

この記事を書いた人

パーソナルトレーナー小林素明

小林素明

創業12年のパーソナルトレーニングどこでもフィット代表(大阪市阿倍野区)

健康運動指導士/介護予防運動トレーナー

運動指導歴29年超、テレビ出演多数、1万人超のパーソナルトレーニング指導実績、YouTubeチャンネルは登録者数1万人超。ハワイ州立大学医学部の人体解剖学実習に参加、医療機関との連携も図り、安全かつ効果的なトレーニング法を研究。

フィットネスクラブ、温浴施設に17年間勤務後、起業。「加齢に負けない筋肉づくり」「日常生活やスポーツの動作改善、パフォーマンスアップ」を得意とし、80歳代の方までの自重トレーニング指導。病院をはじめとする医療機関、教育機関、不動産会社などで講演・講師活動。パーソナルトレーナー指導者養成講座の講師も務める。

【テレビ出演】 毎日放送「ちちんぷいぷい」/朝日放送テレビ「キャスト-CAST-」/読売テレビ「ten.」/テレビ朝日「ナニコレ珍百景」/読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」/サンテレビ「4時!キャッチ」他

【講演・講師】 一般財団法人関西労働保健協会/経済産業省ヘルスケアサービス社会実践事業「医療運動マッチング対応トレーナー育成講習会」/徳島県教育委員会 /箕面市立病院/日本臨床運動療法学会(第36回)/ファインレジデンス枚方香里園(京阪電鉄不動産)特別講師/SSK /八尾市教育委員会/岸和田市民病院/南河内環境局組合 他多数 (敬称略)

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