【満員御礼】若返り健康体操教室の講師、股関節の筋肉再生トレで短時間で
こんにちわ!
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
本日は大阪府岸和田市の温泉リゾート施設「いよやかの郷」さんで、若返り健康体操教室の講師を務めました。
悪天候にも関わらず、満員御礼!たくさんの方にご参加いただきました。 ※受講できなかったお客様にはお詫び申し上げます
今回は、股関節の若返りをするべく、僕のパーソナルジムで行っている小林素明式「筋肉再生トレーニング」を行いました。参加者の多くは、短時間で背筋・足腰ピシッと姿勢が良くなりました。
果たしてどんなトレーニングなのか??
目次
たったの1分!誰でもカンタン股関節の柔軟度チェック
教室のはじめには、参加者全員で股関節の柔軟性のテストを行いました。テストと言っても、全然難しくないのです。超カンタンなので、「これくらいなら私にも!」とスグに挑戦される方が続出しました ^^;
しかし、これが見た目よりも難しかったりするのですね〜。
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股関節の柔軟度チェック マニュアル
1) 足を前後、一直線にします。前足のかかと、後ろ足のつま先を合わせます
2) そのまま、前方を向いて10秒間静止
3) 足を前後入れ替えて、10秒間静止
驚くほどカンタンな股関節の筋力テスト
次に行ったのは股関節の筋力テスト。驚くほどカンタンなテストなんです。こちらも柔軟テストと同様、僕が説明しているときに既にテストをしちゃっている方が続出。^^;
このテストで、股関節の強さが分かるのですが
・左右の脚でバランスよく歩けているか?
・片側の腰に負担をかけていないか?
なども推測できるのですよ。
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驚くほどカンタン股関節の筋力テストのマニュアル
1) 両手を腰に当てて、片足立ちになります。
2) ゆっくりと体を右に回転させます。
3) ゆっくりと体を左に回転させます。
4) 2)〜3)を3回繰り返します
【注意】バランスが崩れたら、すぐに足を下ろして両足立ちになります
股関節の筋肉再生トレーニング「インナーマッスル」
ここからは股関節の筋肉再生トレーニングです。立ったままできる股関節のインナーマッスルを伸ばすストレッチとなります。
この股関節のストレッチで、普段動かしていない筋肉がグイグイと伸ばすことができ、股関節の筋肉を蘇らせるのです。股関節の代謝アップになりますよ〜。
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股関節の筋肉再生ストレッチのマニュアル
1) 腰の幅に足を広げて、腰に手を当てます
2) かかとを合わせたまま、つま先を外側に広げて3秒間静止します
3) つま先を合わせて内股になり、3秒間静止します
4) 2)〜3)を3回繰り返します
股関節の筋肉再生トレーニング「相撲スクワット」
お相撲さんのポーズでスクワット運動を行って、股関節の筋肉を鍛えていきます。お尻の外側、太もも内側の筋肉に効いてきますよ。股関節の柔軟になって、姿勢も一気に良くなりますよ〜。
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相撲スクワットのマニュアル
1) 肩幅より広く足を広げます。つま先は45度の方向にします。
2) 両手を腰に当て、背筋を伸ばします。
3) 息を吸いながら、ゆっくりと腰を下ろします。(スクワット)
4) 息を吐きながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
5) 3)〜4)を10回繰り返します。
【美姿勢のコツ】必ず、背筋は伸ばしたままで行います。
美姿勢の筋肉再生トレーニング「カーフレイズ」
美姿勢の仕上げとして、姿勢筋を鍛えるトレーニングです。姿勢がまっすぐ整って、背が伸びたような感覚になるのです。おまけにむくみ解消にも効果的!
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美姿勢の筋肉再生トレーニング「カーフレイズ」マニュアル
1) 両足立ちになり、腰に手を当てます
2) 息を吐きながら、つま先立ちになります
3) 息を吸いながら、元の位置に戻ります
4) 2)〜3)を10回繰り返します
【美姿勢のコツ】必ず、背筋は伸ばしたままで行います。
股関節の筋肉再生トレーニング まとめ
いかがでしたでしょうか? トレーニング後にはじめの股関節の筋力テスト、柔軟テストをやってみてください。だいぶ良くなっているはずですよ。
少しづつの筋トレやストレッチでも、筋肉の代謝は良くなり、柔軟性や筋力がアップし、姿勢も良くなります。
週に3回、15時にやってみる!と決めて行うと運動も続きやすくなります!
こちらの記事もご覧くださいね! 運動を続けるコツが分かります。
この記事を書いた人

小林素明
創業12年のパーソナルトレーニングどこでもフィット代表(大阪市阿倍野区)
健康運動指導士/介護予防運動トレーナー
運動指導歴29年超、テレビ出演多数、1万人超のパーソナルトレーニング指導実績、YouTubeチャンネルは登録者数1万人超。ハワイ州立大学医学部の人体解剖学実習に参加、医療機関との連携も図り、安全かつ効果的なトレーニング法を研究。
フィットネスクラブ、温浴施設に17年間勤務後、起業。「加齢に負けない筋肉づくり」「日常生活やスポーツの動作改善、パフォーマンスアップ」を得意とし、80歳代の方までの自重トレーニング指導。病院をはじめとする医療機関、教育機関、不動産会社などで講演・講師活動。パーソナルトレーナー指導者養成講座の講師も務める。
【テレビ出演】 毎日放送「ちちんぷいぷい」/朝日放送テレビ「キャスト-CAST-」/読売テレビ「ten.」/テレビ朝日「ナニコレ珍百景」/読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」/サンテレビ「4時!キャッチ」他
【講演・講師】 一般財団法人関西労働保健協会/経済産業省ヘルスケアサービス社会実践事業「医療運動マッチング対応トレーナー育成講習会」/徳島県教育委員会 /箕面市立病院/日本臨床運動療法学会(第36回)/ファインレジデンス枚方香里園(京阪電鉄不動産)特別講師/SSK /八尾市教育委員会/岸和田市民病院/南河内環境局組合 他多数 (敬称略)