あなたの座り姿勢は大丈夫？　良い座り姿勢、悪い座り姿勢

こんにちわ！
パーソナルトレーナーの小林素明です。

姿勢の歪みは、日常生活の何気ない動作が原因です。

たとえば、
・座っているときにいつも左右どちらかの足を上げて、足を組む
・電車で座っているときにお尻が前にすべり出している
・カバンはいつも左右どちらかで下げる、持つ

という、日常生活の習慣です。これらが習慣化されている場合は、すでに体の歪みを生じていると推測されます。

特に成人になってからは、日常生活で座っていることが多くなります。体を歪ませない理想の座り方を紹介します。

長時間の座り姿勢に注意！身体を歪ませる不良姿勢の功罪
理想の座り姿勢でインナーマッスル強化、シェイプアップ！
- 理想の座り方の手順
良い座り姿勢を保つために必要なこと
身長に合った適切な「机」「イス」の高さとは？
イチローストレッチと理想の座り姿勢
- 疲労回復！デスクワーク股関節・イチローストレッチの方法
良い座り姿勢、悪い座り姿勢　まとめ

長時間の座り姿勢に注意！身体を歪ませる不良姿勢の功罪

長時間の座り姿勢では、どうしても背中〜腰が疲れてきて、背中が丸くなりお尻（骨盤）が前方に滑りだす傾向にあります。（猫背姿勢）　この姿勢を長時間続けていると、背骨の筋肉が弱ってきて、ますます背中が曲がってしまう不良姿勢になります。

また、腰の背骨（腰椎）は背中が丸くなっているために、偏った負担がかかり不安定な状態になります。場合によっては、骨の変形につながるともありますので、直ちに姿勢を改善する必要があります。

理想の座り姿勢でインナーマッスル強化、シェイプアップ！

理想の座り姿勢は、体の歪みを緩和するだけでなく、姿勢を保持するための筋肉を鍛える効果があります。また、良い姿勢は呼吸もしやすいため、脳の活性化につながり、仕事や勉強の効率もアップします。

理想の座り方の手順

１）　椅子に腰掛けます

２）　手を頭の上に置き、背伸びをするにして背筋を伸ばします

３）　あごを引き、目線を前方へ向けます

４）　両手を太ももの上にそっと添えます

５）　姿勢を崩さずに鼻から息を吸って（３秒間）、口から息を吐きます（３秒間）

この姿勢を保持するだけで、姿勢を維持する筋肉である、腹筋や背筋という体幹部のインナーマッスルが強化されます。インナーマッスルは身体の引き締め効果もあるため、良い姿勢を保持しながらシェイプアップもできるのです。

良い座り姿勢を保つために必要なこと

いくら良い姿勢で座っていたとしても、使っている「机」「イス」の高さが間違っていると元の木阿弥です。たとえば、上のイラストのように身長に対して机が高く、イスが低い状態で腰が反る（腰椎前弯）姿勢になります。そうしますと、腰に負担をかけながら座り続けることになります。これは間違いなく腰痛になります。

ですから、現在座っている椅子、机が果たして、自分の身長に合っているのか？どうかを調査する必要があります。理想のイス、机の高さを次に紹介をします。